Wie auf einem niedrigen glykämischen Diät leben

Der glykämische Index ist eine Skala, die Kohlenhydrate auf , wie schnell sie verdaut werden (und damit bestimmen, wie viel sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen ) zählt . Die Crux einem niedrigen glykämischen Index essen Lebensmittel, die nur einen nominalen Einfluss auf Blutzuckerspiegel , halten sie stabil --- Kontrolle der Symptome des Diabetes zusammen mit Ihnen helfen , effektiv Gewicht zu verlieren. Den Wandel zu einem niedrigen glykämischen Lebensstil kann schwierig sein, aber es ist eine sehr lebenswerte Weg der Diät. Was Sie benötigen
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glykämischen Index
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niedrigen glykämischen Diät
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Snack gegen Hungerattacken . Der schwierigste Aspekt einer niedrigen glykämischen Diät ist, dass Sie nicht mehr in der Lage, viele Arten von Lebensmitteln zu genießen , so müssen Sie aktiv auf Ihre Sucht auf diese Artikel , um in der Lage, auf die Ernährung selbst haften zu brechen. Wenn Sie selbst Lust oder Phantasien über Lebensmittel verboten , sofort zu gehen sich selbst einen niedrigen glykämischen Snack wie Obst, Gemüse, Nüsse oder Dörrfleisch . Halten Sie sich voll wird dazu beitragen, die Auswirkungen der Heißhunger zu verringern , während nach einem niedrigen glykämischen Ernährung.
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natürlichen niedrigen glykämischen Index (GI) Lebensmittel wie Obst , Gemüse und Vollkornprodukte für die ganze Halten Ihre Ernährung. Ergänzen sie mit viel magerem Protein und natürliche Fettquellen aus Nüssen , Samen , Kokos , Avocado, und Öle. Jede Mahlzeit bereiten sollte eine Frucht oder Gemüse, einen niedrigen GI Vollkorn wie Gerste , Weizen oder Roggen, eine Quelle von magerem Protein ( Fisch, Geflügel oder fettarme Fleisch) und eine natürliche Fettquelle enthalten .

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Führen Sie ein Tagebuch , in dem Sie die Lebensmittel, die Sie zusammen mit ihrem Wert auf den glykämischen Index verbrauchen verfolgen. Am Ende des Tages , die Berechnung der durchschnittlichen GI Rang für alle Lebensmittel, die Sie an diesem Tag verbraucht . Machen Sie ein Spiel aus sich herausfordernd Ihre durchschnittliche GI so niedrig wie möglich zu bekommen. Sie werden wahrscheinlich finden sich mehr Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen als Ihre durchschnittliche GI Tropfen, die Sie mit Motivation und macht es einfacher, auf einem niedrigen GI-Diät leben.