Wirkungen von Walnüssen auf den Cholesterinspiegel

Walnüsse sind nicht nur ein toller Snack , sondern ein Nahrungs " Super-Lebensmittel" als gut. Nur eine Handvoll pro Tag bietet signifikante Herz-gesunde Vorteile. Die American Diabetes Association , dass Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte oder "gesunde" Fette, die unteren schlechte Cholesterin (LDL) - ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen helfen. Forschung

Walnüsse erheblich reduzieren können Cholesterin. Das American Journal of Clinical Nutrition untersuchten die Wirkung von Nussverzehr auf eine Gruppe von Einzelpersonen und festgestellt, dass das Gesamtcholesterin wurde deutlich nach dem Verzehr von Walnüssen reduziert. Die Reduktion des Gesamtcholesterins war aufgrund der Reduktion des LDL-Cholesterins .
Omega-3-

Walnüsse sind mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren verpackt. Das sind gesunde Fette mit hohem Omega -3, für seine cholesterinsenkende Eigenschaften .
L-Arginin

Nach der Mayo Clinic, enthalten Walnüsse bekannt L- Arginin, die halten Blutgefäße gesund und elastisch.
Fiber

Alle Nüsse enthalten Ballaststoffe, die Senkung der Gesamtcholesterinspiegelhilft, hilft .

Diät

zu springen beginnen Cholesterinsenkung , ersetzen ungesund (gesättigte ) Fette in Lebensmitteln wie Vollfettmilchprodukte und rotes Fleisch, gesunde Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Walnüssen gefunden .
Auch wenn

Walnüsse bieten großen Nutzen für die Gesundheit , ist ihr Kaloriengehalt hoch ist, so halten die Teile relativ klein. Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt raub 1,5 Unzen Walnüsse pro Tag für maximalen Nutzen .
Fazit

Integrieren Walnüsse in eine ausgewogene Ernährung und ernten die Vorteile der Cholesterinspiegel senken, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und einer gesünderen Sie .