Low Calorie niedrigen glykämischen Diabetes-Diät

Nach Informationen der Mayo Clinic, gibt es zwei allgemeine Ansätze zur Behandlung von Diabetes - carb Zählung ( Begrenzung der Anzahl der Kohlenhydrate , die Sie verbrauchen pro Tag oder pro Sitzung ) und carb Kontrolle ( Begrenzung der Arten von Kohlenhydraten Sie essen ) . Ein niedrig-glykämische Ansatz gehört zur letzteren Kategorie , beschränken diese schnell verdauliche Nahrungsmittel , die eine unverhältnismäßige und gefährliche Anstieg des Blutzuckerspiegelsführen. Ein niedrig-glykämische Ernährung kann eine gesunde jährig Ansatz zur Kontrolle der Symptome von Diabetes liefern . Low- glykämischen Diät

Verbrauchen nur Kohlenhydrate, die relativ gering sind auf den glykämischen Index Skala eine Low- GI-Diät zu folgen. Der glykämische Index ist eine Liste , die Kohlenhydrate zählt nach , wie schnell sie verdaut werden , mit Weißbrot , die einen Nominalwert von 100 zugeordnet, Kohlenhydrate, die langsamer sind als die Verdauung niedriger eingestuft , und umgekehrt.

während nach einer Low -GI -Ansatz für Diabetes, sollten Sie versuchen, Kohlenhydrate, hat 60 oder niedriger auf den glykämischen Index sind zu konsumieren. Diese Punkte werden Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen nur nominell , scharf reduzierenden ( wenn nicht ganz beseitigen ) Ihre Symptome von Diabetes. Dies bedeutet den Verzehr von Lebensmitteln aus den folgenden Gruppen - . Obst, Gemüse und Vollkorn

Beispiel Gegenstände, die auf den glykämischen Index besonders niedrigen Rang zählen viele Gemüse wie Brokkoli (10) , Salat (10) , Spinat (10) , Pilze (10) , Erbsen ( 48) und Karotten (49) , zusammen mit anderen Nahrungsmitteln, wie Kirschen (22) , Äpfel (38) , Birnen (43) , Bananen (52 ), Gerste (25) , Buchweizen ( 54) und Sauerteig (54). Neben den Low-GI- Kohlenhydrate , danach streben, viel mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten verbrauchen - Lebensmittel wie Fleisch, Huhn , Pute, Fisch , Öle, Nüsse, Samen, Früchte und bestimmte wie Avocados und Kokosnüsse
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Verstehen Sie, dass kalorienarme ist ein relativer Begriff . Ihr Kalorienbedarf während nach dieser Diät wird je nach Ihrer aktuellen Körpergewicht, Stoffwechsel, Ihr Aktivitätsniveau und einer beliebigen Anzahl von anderen Faktoren. Generell sollten Sie jedoch in der Lage , das Gewicht auf eine Diät bestehend aus zwischen 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu verlieren, so dass ist ein guter Ausgangspunkt , wenn Sie sonst auf , wo man anfangen verloren.

Ziel zu verlieren Gewicht bei einem langsamen und gleichmäßigen Tempo (ein bis zwei Pfund pro Woche ), um Ihrem Körper Zeit, um seine neue Gewicht einstellen zu geben, wodurch die Chance auf Erholung , wenn Sie Kalorien auf den Abschluss der Ernährung zu erhöhen.