Wie zu 20 Pfund Körpermasse zu gewinnen

Gewichtszunahme kann eine gesunde Sache zu tun , wenn Sie unter-oder ein Profi-Sportler , die zusätzliches Gewicht , um richtig in einem Sport teilnehmen Bedürfnisse sind. Zwar gibt es mehrere Produkte auf dem Markt versprechen schnelle Ergebnisse , die intelligenteste Vorgehens tatsächlich beinhaltet eine langsame, aber stetige Gewichtszunahme, die von Kalorienüberschuss führt. Sie können die Ergebnisse nicht über Nacht zu sehen , aber das Gewicht gewinnen Sie ist wahrscheinlich mehr dauerhaft wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten allmählich ändern. Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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Mahlzeit Planer
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Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch , um ein Protokoll aller Lebensmittel, die Sie behalten verbrauchen über einen Zeitraum von zwei Wochen . Notieren Sie alle Muster, die Sie in Ihre Essgewohnheiten zu sehen , wie viele Kalorien Sie verbrauchen und was Ihr Körpergewicht .
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Besuchen Sie mit einer Ernährungsberaterin , über Ihre Ernährungsgewohnheiten zu sprechen, und zu entscheiden, auf wie viel Gewicht sollte man gewinnen . Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien von Lebensmitteln.
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fest, wie viele zusätzliche Kalorien Sie bei Ihrer aktuellen Aktivität , um die Gewichtszunahme zu gewährleisten konsumieren . Wenn Sie ein Pfund pro Woche , das funktioniert zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag.
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ersetzen kalorienarme Lebensmittel mit höheren kalorienreiche Lebensmittel , um Ihre Kalorienüberschuss , ohne sich übermäßig voll erreichen gewinnen wollen . Ersetzen Sie fettarme Salatdressing mit Vollfett- Dressing. Verwenden Sie Butter statt Margarine. Streuen Sie Muttern auf Ihrem Müsli essen oder Erdnussbutter auf Sesam -Cracker. Planen Sie Ihre Lebensmittel in einer Mahlzeit Planer , und messen Sie Ihre Portionen sicher sein, Sie werden genug zu essen.
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Weiter Verfolgung der Lebensmittel, die Sie in Ihrem Ernährungstagebuch zu essen, und wiegen einmal pro Woche zu prüfen, auf Ihre Fortschritte. Wird die Waage nicht so viel wie Sie es wollen zu bewegen , erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauchum weitere 100 Kalorien pro Tag , bis Sie die gesunden Niveau der Gewichtszunahme , die für Sie empfohlen wurden, zu erreichen.