Wie gesättigten Fettsäuren in der Nahrung suchen

Gesättigte Fettsäuren ist ein Fett, das wesentlich zu hohe Cholesterinwerte beiträgt. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie die Menge an gesättigtem Fett Sie essen weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Um dies zu erfüllen , müssen Sie in der Lage, gesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln zu identifizieren. Dies kann schwierig sein, weil manchmal , wenn es eine kleine Menge des Fettes , haben Lebensmittelhersteller nicht haben, um es auf den Ernährungs-Fakten auflisten. Diese kleinen Mengen können an einem Tag jedoch hinzufügen, so zu lernen, wie gesättigte Fettsäuren zu identifizieren, ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Anleitung
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Lernen Sie die Lebensmittel , wo gesättigten Fettsäuren gefunden werden kann. Gesättigte Fettsäuren in Milchprodukten wie Käse und Milch, sowie alle Fleisch mit Fett auf sie einschließlich Rind , Geflügel mit Haut -, Schweine- , Lamm -und Kalbfleisch besonders hoch. Gesättigte Fette können auch aus pflanzlichen Produkten wie Kokosöl und Kakaobutter kommen . Sehen Sie sich auch die meisten verpackten Produkte .
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Schauen Sie auf die Nährwertkennzeichnung für den Gehalt an gesättigten Fettsäuren . Es wird in der Regel unter " Gesamtfett " gelegen und einen Prozentsatz neben ihm haben. Dies ist der Anteil der gesättigten Fettsäuren aus Ihrer empfohlenen Tagesmenge , dass dieses Produkt enthält .
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Untersuchen Sie die Zutaten , wenn die Nährwertkennzeichnung zeigt , dass es keine gesättigten Fettsäuren. Wenn die Menge an gesättigten Fettsäuren im Produkt weniger als 0,5 Prozent , wird er als Null auf der Nährwertkennzeichnung zu zeigen. Schauen Sie in den Zutaten für die Worte " gehärtet" oder " teilweise hydriert. " Wenn sie erscheinen, dann wird Fett im Produkt gesättigt.