Wie Tagesdosis berechnen Basierend auf Kalorienzufuhr

Übergewicht ist ein Ergebnis von überschüssigem Körperfett . Wenn Ihr Körperfettanteil steigt , bedeutet dies , dass Ihre aktuelle Ernährung enthält mehr Kalorien als das, was Ihr Körper braucht. Wenn Ihr Körperfettanteil sinkt , bedeutet dies , dass Ihre aktuelle Ernährung enthält weniger Kalorien als das, was Ihr Körper braucht . Es ist möglich, Ihre tägliche Kaloriengeldschätzen, basierend auf Ihre Kalorienzufuhr durch die Verfolgung der Aufstieg und Fall von Ihren Körperfettanteil . Was Sie
Personenwaage und Hautzangenoder Körperfett ( Bioimpedanz ) Sie benötigen skalieren Shop Essen Skala ( optional)
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Bleistift
Papier
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Berechnung der Körperfettanteil Mit Hautfalten- Test-
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Ständer , um Ihre Messungen durchzuführen. Jede Messung sollte zuerst Kneifen der Haut des bezeichneten Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger mit einer Hand nach oben ziehen alles Fett entnommen werden. Mit der anderen Hand zu greifen, die Prise mit den Bremssätteln auf halbem Weg zwischen dem Kamm und die Basis der Hautfalte . . Runde der resultierenden Messung auf die nächste 0,5 mm und Platten
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Für Männer: Messen, bei einem schrägen Blickwinkel , auf halbem Weg zwischen der Achselhöhle und nipple.Measure ca. 1 cm an der Seite des Bauchnabels . messen auf halbem Weg zwischen dem Knie und der Spitze der thigh.For Frauen : Messen Sie direkt über die Front Hüftknochen protrusion.Relax die Arme an der Seite , messen Sie die Haut auf halbem Weg zwischen der Schulter und Ellenbogen auf der Rückseite des arm.Measure halbem Weg zwischen Knie und der Oberseite der Oberschenkel.
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Wiederholen Sie diese Messungen noch zweimal , um die Genauigkeit zu überprüfen. Wenn keine zwei Messungen sind gleich der Median -Nummer für diese Lage.
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Verwenden Sie den Hautfalten- Rechner in den folgenden Ressourcen befinden , um Ihre Messungen zu interpretieren.
Berechnung tägliche Kalorien Brauchen Basierend auf Kalorienzufuhr
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Wählen Sie eine tägliche Kaloriengeld ( CA) für sich und streng daran zu halten für 2 bis 4 Wochen. Verwenden Sie eine Nahrungsmittelskala oder die Kalorienzähler Ressource am Ende des Artikels, um Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen.
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Bestimmen Sie Ihr Gewicht und Körperfettanteil . Sie können eine regelmäßige Waage im Badezimmer zusammen mit der vorangehenden Hautfaltentestverwenden ; oder eine Körperfettwaage wird Sie mit beiden Figuren liefern
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heraus, wie viele Pfunde Sie Ihr Gewicht zuzuschreiben Fett sind : . Gewicht in Pfund x Körperfettanteil dezimal = Pfund Fett WeightMake Notieren Sie sich Ihre Gesamtgewicht und Ihre Fett Gewicht in Pfund .
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In 2 bis 4 Wochen , überprüfen Sie Ihr Gewicht und Körperfettanteil . Wieder Training , wie viele Pfund Ihr Gewicht sind auf Fett
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Verwenden Sie die folgenden Formeln zur täglichen Kalorienüberschuss oder ein Defizit festzustellen : Wenn Fett verloren . Vorherige Anzahl der Fat Pfund - Aktuelle Anzahl Fat Pfund = Anzahl der Fat Pfund verloren (NFL) NFL * 3500 = Anzahl der Gesamtkaloriendefizit(OCD) OCD /Anzahl der Tage zwischen Messungen = Menge der täglichen Kalorien-Defizit (CD) + CD CA = True Täglicher Kalorien Allowance ( bis halten vorhanden Gewicht )

Wenn Fett gewonnen : Aktuelle Anzahl von Fat Pfund - Bisherige Anzahl der Fat Pfund = Anzahl der Fat Pfund zugenommen ( NFG ) NFG * 3500 = Anzahl der Gesamtkalorienüberschuss(OCS) OCS /Anzahl der Tage zwischen Messungen = Menge der täglichen Kalorienüberschuss (CS ) CA - CS = True tägliche Kalorien Allowance ( dem heutigen Gewicht zu halten )