Wie Muscle ohne Kohlenhydrate Bauen

Während Kohlenhydrat-Verbrauch kann sicherlich mit der MassenzunahmeBemühungen zu helfen , indem es zusätzliche Auswahl von Lebensmitteln und macht es einfacher, tägliche Kalorienziele zu erreichen , sind Kohlenhydrate nicht unbedingt notwendig für die Gewichtszunahme oder Gebäudemasse . Es ist möglich , um Muskeln aufzubauen , während auf einer Low-Carb- Diät - es dauert nur mehr Arbeit und das Engagement von Ihrer Seite , um den Körper mit ausreichend Kalorien für Wachstum voranzutreiben und verbraucht nicht mehr als Low-Carb- Lebensmittel . Anleitung
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in einem Notebook oder auf einem Computer Halten Sie ein Ernährungsprotokollzu helfen, verfolgen Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienverbrauch. Auf einer grundlegenden Ebene , Gewichtszunahme ist nicht mehr als eine Funktion der Schaffung eines Kalorienüberschuss , so müssen Sie ständig bestrebt, mehr Kalorien essen , als Sie sind, um zu gewinnen Muskel brennt. Beginnen Sie mit einer 3.000 - Kalorien-Diät , und darauf abzielen, dass die Anzahl der Kalorien pro Tag von Low-Carb- Lebensmittel zu essen, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
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die Fortschritte wöchentlich durch Wiegen Sie sich auf eine Digitalwaage . Ziel für die Gewichtszunahme von etwa einem oder zwei Pfund pro Woche , die Anpassung Ihrer täglichen Kalorien nach oben oder nach unten, wie erforderlich, um Ihr Ziel zu erfüllen. Denken Sie daran , dass ein 300 - Kalorien- Anpassung wird in einer 2.100 Kalorien- Überschuss oder ein Defizit über einer Woche führen , so stellen Sie kleine Anpassungen für einen großen Effekt auf Ihre Gewichtszunahme Bemühungen .
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Beschäftigen Kalorien reiche Low-Carb- Lebensmittel, um Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorien Ziel zu erreichen. Nüsse, Nussbutter und Öle sind alle ziemlich Low-Carb- Lebensmittel, die eine große Anzahl von Kalorien pro Portion enthalten . Zum Beispiel , nur zwei Esslöffel Olivenöl enthalten 240 Kalorien , so betrachten nieselte Olivenöl über Ihre grüne Gemüse Portionen zu helfen, fügen Sie zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung. Ebenso betrachten Rühren in Kugeln natürliche Erdnussbutter in Protein -Shakes, da dies mehrere hundert Kalorien im Laufe des Tages leicht hinzufügen , wodurch es einfacher , um Ihr Ziel zu treffen.
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Zug hart in der Fitnessraum . Denken Sie daran , dass die Ausbildung versorgt Ihren Körper mit dem Reiz , um zusätzliche Muskeln zu entwickeln , so dass unabhängig davon, wie Spot-on Ihre Ernährung kann sein, werden Sie anstelle von Muskel Fett zu gewinnen , wenn Sie nicht eine ausreichende Wachstumsimpulse . Ziel ist es, mindestens drei oder vier Tage pro Woche zu trainieren , daran zu denken, 300 bis 400 zusätzliche Kalorien an diesen Tagen essen , um die Menge verbrannt durch Ausarbeitung ausgeglichen.