Wie man heraus der Faser in Essen

Fiber ist für eine gute Ernährung notwendig, aber die meisten Amerikaner nicht genug bekommen. Der tägliche Referenzwert (DRV) für so nötig auf Lebensmitteletiketten gezeigt Faser beträgt 25 Gramm pro Tag , basierend auf einer 2.000 - Kalorien-Diät oder 30 Gramm pro Tag auf der Basis einer 2.500 - Kalorien-Diät . Im Jahr 2002 veröffentlichte die Food and Nutrition Board der National Academy of Sciences Research Council Dietary Reference Intake ( DRI ) , ein weiteres Mittel zur Messung der Faseraufnahme . Die DRI für erwachsene Männer ist 38 Gramm pro Tag bis zum Alter von 50 und 30 Gramm pro Tag über 50 Jahren. Für erwachsene Frauen ist die DRI 25 Gramm pro Tag bis zum Alter von 50 und 21 Gramm pro Tag für Kinder ab 51 Jahren. Was Sie brauchen
Notebook
Verpackung von Lebensmitteln verzehrt
Internetverbindung oder Buch mit Faserzahlen
Weitere Anweisungen
Berechnen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
1 < anzeigen p> Ermitteln Sie, wie viel Ballaststoffe sollte man täglich zu sich nehmen , nach der DRI oder den DRV -Referenzwerte .
2

verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie für einen ganzen Tag essen. Listen Sie alles, was Sie konsumieren und die Zahl der Portionen in einem Notebook.
3

Ermitteln Sie, wie viel Sie von Faser verpackten Lebensmitteln zu erhalten , indem Sie die Nährwertkennzeichnung . Suchen Sie nach " Ballaststoffe " unter " Kohlenhydrate gesamt " in der oberen Hälfte des Etiketts. Dies zeigt an, wie viele Gramm Ballaststoffe sind in jeder Portion des Lebensmittels enthalten . Notieren Sie sich diese Nummer neben dem Essen in Ihrem Notebook
4

Für Lebensmittel, die nicht enthalten, die Nährwertkennzeichnung , wie rohes Obst und Gemüse, haben Sie zwei Möglichkeiten : . Sie können die Faser überprüfen Inhalte über ein Online- Ballaststoffe -Chart , wie der eine unten verwiesen , oder Sie können ein Taschenführer , wie "Die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker Zähler" von Annette Natow und Jo -Ann Heslin im Einzelhandel Kassen zu kaufen, im Buchhandel , oder online. Beachten Sie diese Zählungen in Ihrem Notebook.
5

den Fasergehalt der Lebensmittel, die Sie gegessen haben hinzufügen. Vergleichen Sie diesen Betrag auf Ihr Ziel insgesamt zu sehen, wie Sie Ihre Ballaststoffaufnahme im Vergleich zu den empfohlenen Mengen .