Lebensmittelgruppen für Kinder

Ihr Kind braucht die richtige Ernährung für Wachstum und Entwicklung . Nach Angaben der American Association of Pediatrics , was Ihr Kind isst heute wirkt sich auch auf seine Chancen der Entwicklung von Herzkrankheitenspäter. Das United States Department of Agriculture hat eine Ernährungspyramide , die Sie mit richtigen Richtlinien zur Ernährung Ihres Kindes formuliert . Grains
Getreide
sollte Ihr Hauptenergiequelle

Die Hauptquelle für Ihr Kind die Kalorien sollten aus Getreide wie Weizen, Reis , Gerste und Maismehl sein. Getreideprodukte sind Brot , Haferflocken , Müsli , Muffins , Brötchen und Nudeln. Die USDA empfiehlt , dass Kinder verbrauchen die Hälfte der Getreidezufuhr aus ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornbrot. Die AAP empfiehlt, dass die Mädchen im Alter zwischen vier vor acht verbrauchen 4 Unzen , und im Alter zwischen neun bis 13 verbrauchen 5 Unzen von Getreide täglich. Jungen Alter von vier bis acht neunten und dreizehnten Notwendigkeit, 5 und 6 Unzen Körner essen täglich auf.
Gemüse und gemüse
bieten essentail Nährstoffe

Ihr Kind braucht Vitamin -und Mineral- reiche Gemüse für ein optimales Wachstum . Fügen Sie eine große Auswahl an Gemüse wie Kartoffeln, Tomaten , Spargel, Erbsen und Salat Mahlzeit während der Planung Ihres Kindes. Füttern Sie Ihre vier Minuten vor acht Jahre alten 1,5 Tassen Gemüse täglich , und Ihre neun bis 13 Jahre alten Mädchen zwei Tassen täglich. Ihre neun bis 13 Jahre alten Jungen, erfordert 2,5 Tassen täglich nach AAP . 100% Gemüsesaft oder Suppe ist zu akzeptabel.
Obst
Ihr Kind braucht 1,5 Tassen täglich Obst

Achten Sie darauf, Ihr Kind hat mindestens 1,5 Tassen Früchte oder frische Fruchtsäfte täglich. Früchte enthalten die meisten der wesentlichen wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C, die für das Wachstum und die Reparatur -und Vitamin- B-Komplexes erforderlich ist, ist für zahlreiche Stoffwechselprozesse . Obst bieten auch Ballaststoffe.
Milch und Milchprodukte Milchprodukte

sind gute Quellen von Calcium

Ihr Kind Milch und deren Produkte für Kalzium, das wichtig für wachsenden Knochen benötigt . Vermeiden Sie Milchprodukte wie Butter und Sahne , da sie keine oder nur geringe Kalzium. Die AAP empfiehlt Ihnen Ihre vier bis acht Jahre alten mindestens 2 Tassen Milch oder seine Produkte täglich und Ihre neun bis 13 Jahre alten 3 Tassen täglich. Wählen Sie fettfreie Produkte über Vollmilch diejenigen. CNN berichtete im August 2009 , dass eine alarmierende 70 % der amerikanischen Kinder leiden unter Vitamin D-Mangel , die schlechte Calciumaufnahme und Bluthochdruck verursacht. Von den sehr wenigen Quellen Ernährung von Vitamin D, ist angereicherte Milch eine einfache Möglichkeit, Ihrem Kind helfen, diesen Mangel zu kämpfen .
Fleisch und Bohnen
Wählen Sie mageres Fleisch fettfrei .

Geben Sie Ihrem Kind Eier, Nüsse , Bohnen und Fleisch für eine hohe Qualität von Protein. Versuchen Sie, rotes Fleisch mit magerem Geflügelfleisch und Fisch ersetzen. Füttern Sie Ihre vier Minuten vor acht Jahre alt von 3 bis 4 Unzen dieser Gruppe und Ihre neun bis 13 Jahre alten 5 Unzen dieser Gruppe täglich. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition , dass Mexican American Kinder sind in Gefahr, Zink -Mangel. Fleisch sind hervorragende Quellen für Zink auch.
Öle
Nüsse sind reich an natürlichen Ölen.

Öle sind den normalen Speiseöl wie Distelöl , Rapsöl und Pflanzenöl. Foods natürlich reich an Ölen sind Nüsse, Oliven und einige Fische . Vermeiden Sie Transfette in Mayonnaise, Dressings und frittierten Lebensmitteln gefunden. Die AAP schlägt nicht mehr als 25 bis 35 % der täglichen Kalorien aus Öle sein.