Wie Homemade Ausdauer -Booster Marke

Wir haben alle schon da : Nach einem langen, anstrengenden Tag bei der Arbeit oder in der Schule , wir haben immer noch die Energie zu finden, um bleiben schriftlich ein Papier , gehen tanzen mit Freunden oder verbringen einen romantischen Abend lang mit einer signifikanten anderen . Viele Menschen glauben, dass Töpfe und Kannen Kaffee oder einem hohen Zucker- Energy-Drink sind die fix , die sie benötigen , aber diese beiden Optionen wird einfach verlassen Sie nervös , ängstlich und nicht in der Lage durchzuführen. Die beste Lösung ist , um kleinere Mengen von Koffein mit Lebensmittel mit hohem Ausdauer steigernden Vitaminen und Mineralstoffen zu kombinieren. Folgen Sie diesem Plan vor Ihrem großen Abend , und Sie werden die nachhaltige Energie, die Sie brauchen, um eine gute Zeit zu haben. Was Sie brauchen
ein 8- Unzen Portion normalen Kaffee
Wecker
1 Hähnchenbrust in dünne Streifen
Premade Fajita Gewürz
1 Tasse geschnittene Paprika
1 /2 Tasse in Scheiben geschnittenen Zwiebeln
1 TL . Olivenöl
2-3 Mais-Tortillas
Medium Pfanne
Spachtel
1 Tasse Milch 2 EL
. Erdnussbutter
1 EL . Honig
1 kleine Banane
2-3 Eiswürfel
Blender
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Kaffee und ein Haar : Überraschende Bettgenossen
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Trinken ein 8 Unzen Tasse Kaffee, hergestellt , wie es Ihnen gefällt. Wenn Sie genießen Sie Ihren Kaffee mit Zucker, beschränken Sie sich auf einen Teelöffel .
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Unmittelbar nach dem Trinken Sie Ihren Kaffee , stellen Sie Ihren Wecker für 30 Minuten , das Licht auszuschalten , persönliche elektronische Geräte und liegen zum Schweigen zu bringen sich für ein kurzes Nickerchen . Auch wenn Sie nicht in der Lage sind , um einzuschlafen , einfach die Augen schließen und entspannen. Da dauert es etwa 25 Minuten für das Koffein im Kaffee zu übernehmen , wird diese Zeit damit verbracht, so dass Ihr Gehirn zur Ruhe werden.
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Wenn die 30 Minuten abgelaufen sind , aufstehen und Spritzwasser Ihr Gesicht mit kaltem Wasser mehrmals . Schalten Sie das Licht , oder, wenn es noch hell , öffnen Sie die Jalousien. Das kalte Wasser und das Licht wird Ihr Gehirn zu sagen, dass es Zeit ist , aktiv zu sein
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Legen Sie ein Pfanne auf mittlerer Hitze und fügen Sie das Olivenöl.
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Streuen Sie die Hähnchenstreifen mit den fajita Zutaten, fügen Sie die Streifen in die Pfanne geben und anbraten für etwa 7 Minuten. Fügen Sie die Paprika und Zwiebeln in die Pfanne geben und weiter anbraten für weitere 5 Minuten , bis das Huhn gründlich gekocht und das Gemüse zart-knusprig . Vom Herd nehmen .
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Hitze bis 03.02 Mais-Tortillas , indem Sie sie in einem feuchten Papiertuch und die Mikrowelle für 10-15 Sekunden.
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Genießen Sie Ihren Fajitas mit Salsa , frischer Koriander und fettreduzierte Sahne oder Käse.
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Diese Mahlzeit ist ideal, weil es ist einfach zuzubereiten und ist reich an Eiweiß , Niacin, Vitamin C und komplexen Kohlenhydraten, die alle nachhaltig steigern Energie
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in einem Mixer kombinieren die Magermilch , Erdnuss Butter, Honig, Banane und Eiswürfel. Sie können 1 TL Instant-Kaffee auf den Smoothie hinzufügen, wenn Sie das Gefühl haben, die Extra-Schub brauchen , obwohl dies den Geschmack des Smoothie zu bewirken.
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Hoch Mischung auf , bis glatt. Genießen Sie sofort .
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Wenn Sie nicht zu Hause sind oder keinen Zugang zu einem Mixer , können Sie einen Smoothie -Shop für einen Pick -me-up zu besuchen. Nur sicher sein, eine kleine Größe Smoothie haben und bitten, dass sie die zugesetzten Zucker auf ein Minimum zu halten. Zu viel Zucker führt dazu, Sie zu lang abstürzen , bevor die Nacht vorbei ist. Bananen , Erdnussbutter und Beeren sind ideal Energie steigernden Smoothie Zutaten , weil sie gut schmecken und enthalten viele B-Vitamine , Vitamin C und Kalium.