Wie berechne kalorische Energie braucht

Wissen Sie Ihre Kalorienenergiebedarfist der beste Weg, um zu erhalten, gewinnen oder verlieren Gewicht . Es gibt mehrere Möglichkeiten , um Ihre Kalorienenergiebedarfzu berechnen, aber es gibt immer Spielraum, weil diese Berechnungen und Formeln berücksichtigen nicht bestimmte Faktoren wie Alter oder Schwangerschaft. Was Sie brauchen
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Wie berechne kalorische Energie braucht
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz . Um die einfache Gleichung verwenden, um den täglichen Energiebedarf zu berechnen, müssen Sie Ihren BMR . Der BMR ist die geringste Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Lebensfunktionen wie Atmung und Verdauung durchzuführen. Siehe den Abschnitt Ressourcen für die BMR -Formel.
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Verwenden Sie die Harris -Benedict -Gleichung. Wie andere Berechnungen , hat solche Body Mass Index und BMR ist die Harris -Benedict -Gleichung eine grobe Schätzung, was Ihr Körper braucht jeden Tag. Multiplizieren Sie Ihre BMR von einem Harris -Benedict Aktivitätsfaktor , in der Tipps aufgeführt.
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Stellen Sie Ihre berechneten Bereich für Lebensstile. Diese geschätzten Reichweite berücksichtigt nicht schlanken Körper Muskel nehmen , die mehr Kalorien , Schwangerschaft oder Alter erfordert . Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , subtrahieren 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen ein -bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche . Wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind , 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.
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Lesen der Nährwertangaben . Wenn Sie darüber, wie viele Kalorien Sie pro Tag kennen, verwenden Sie diese Informationen , wenn Sie Lebensmittelgeschäft . Machen Sie sich Notizen von dem, was Sie verbrauchen, durch das Lesen der Kaloriengehalt auf den Schachteln oder Dosen .