Komplexe Kohlenhydrate & Protein-Diät

Obwohl die Low-Carb- Ansatz hat sich am meisten Aufmerksamkeit von der Diät -Community erhalten haben, ist es immer noch möglich, Gewicht zu einem vernünftigen Preis zu verlieren, indem Sie eine Diät , die hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß. Eine fettarme , komplexe Kohlenhydrate und Protein-Diät erfordert eine fundierte dieter , die Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Kohlenhydrate machen, aber für diejenigen, die bereit sind, in die Bemühung zu setzen sind ( und besitzen die erforderliche Menge an Willenskraft ) , ist eine effektive Gewichtsreduktion nur ein paar Wochen weg . Low Fat Diät -Theorie

Verbrauchen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ist bei gleichzeitiger Begrenzung Fettgehalt , Gewicht nach dieser Diät-Ansatz zu verlieren. Nach der medizinischen Informationsseite Medline Plus komplexe Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die drei oder mehr verschiedene Arten von Zucker in ihr Make-up enthalten , verlangsamt die Verdauung und beeinflussen den Blutzuckerspiegel zu einem weniger bedeutenden Maße als einfache Zucker . Beispiele für Lebensmittel als komplexe Kohlenhydrate klassifiziert sind stärkehaltige Gemüse ( Brokkoli, Spinat, Gurken) , Körner (Roggen , Gerste , Weizen, Hafer) und Hülsenfrüchte ( alle Arten von Bohnen) . Während nach diesem Ansatz sollten etwa 40 bis 60 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus dem Verzehr von komplexen Kohlenhydraten kommen . Verbrauchen eine ähnliche Anzahl von Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit ( der Konsum von fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag) , um eine Überlastung Ihren Körper zu einem beliebigen Zeitpunkt .

Jede Mahlzeit sollte auch mit einem mageren Proteinquelle gekoppelt werden. Eine ideale mageren Proteinquelle sollte eine natürliche , fettarme Fleisch-oder Milchprodukte wie Eier , mageres Rindfleisch , Geflügel, Meeresfrüchte oder fettreduzierte Milch. Rund 30 bis 40 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorien sollten aus magerem Protein zu kommen. Schließlich verbrauchen nicht mehr als 30 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett , wobei die meisten dieser Aufnahme aus ungesättigten Quellen wie Nüsse, Samen und Speiseöle . Wie bei Eiweiß und Kohlenhydrate , teilen Sie Ihre Fettverbrennung gleichmäßig alle Ihre Mahlzeiten auf Ihre Ernährungsbedürfnisse , ohne Kalorien zu zählen auszugleichen.
Low Fat Erkenntnisse und Überlegungen

Verstehen Sie, dass eine fettarme Diät wird von einer Reihe von verschiedenen Gesundheitsorganisationen wie der American Heart Association und der American Cancer Society empfehlen. Wenn korrekt befolgt werden, kann eine Ernährung, die reich an Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate helfen, Ihren Körper gegen eine Reihe von Krankheiten, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall , Herzversagen und vielen Formen von Krebs zu isolieren , so dass dies eine ideale Ansatz für jemanden besorgt mit kurz- tigen Gewichtsverlust und langfristige Gesundheit. Einfach daran denken, dass , wenn nach diesem Ansatz ist carb Auswahl entscheidend. Halten Sie sich an die komplexen Kohlenhydrate oben ( mit dem gelegentlichen Aufnahme einer einfachen carb aus Obst ) aufgelistet und leere Kalorien wie raffiniertes Mehl, Zucker und Alkohol zu vermeiden.