Wie Kalorien von Lebensmittelgruppen Count

Kalorienzählen von Lebensmittelgruppe ist ein guter Weg, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, die Bestandteile einer gesunden Ernährung. Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf , bezogen auf Ihre persönlichen Ziele zu bestimmen , dann können Sie lernen, wie man die verschiedenen Lebensmittelgruppen zu verwenden, um Kalorien zu zählen beginnen. Anleitung
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auf den Lebensmittelgruppen im Fokus , die mit Körner. Wählen Sie Vollkorn über raffinierte "weißen" Körner , wenn möglich. Verwenden Sie die folgenden ungefähren Kalorien zählt für gemeinsame Körner:

ein Bagel : 300 calories1 Scheibe Brot : 70 calories1 englischen Muffin : 150 calories1 Pita-Brot : 150 caloriesBrown Reis (1 Tasse) : 200 Kalorien

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien in den Körnern , die Sie häufig essen, können Sie diese leicht zu zählen Kalorien pro Tag .
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Gemüse und Obst sind in der Regel arm an Kalorien , so dass Sie aufgefordert werden essen viele von ihnen (5-7 Portionen /Tag). Gemüse besonders niedrig sind in den Kalorien - so niedrig, in der Tat, dass Sie gar nicht brauchen, um diese Kalorien zu zählen. Beispielsweise eine Tasse Salat hat 10 Kalorien. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Kalorienzählen in allen Dressings oder Saucen. Obst neigt dazu, ein bisschen höher in Kalorien , aber immer noch eine kalorienarme Lebensmittel Wahl. Viele gemeinsame Früchte fallen in den Bereich von 100 bis 200 Kalorien .
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Kalorienzählen in der Molkerei -Gruppe ist ein wenig schwieriger. Generell sind Vollfett- Produkte täglich in Kalorien höher. Eine Tasse Milch, zum Beispiel, hat 80 Kalorien, während eine Tasse Vollmilch hat 150 . Um Kalorien durch Milch zählen , verwenden Sie die allgemeinen Richtlinien folgen :

1 Tasse Milch ist rund 100 calories1 /4 Tasse Käse ist rund 100 calories1 Tasse Joghurt ist etwa 150 Kalorien
5 < p > Essen bestimmter Arten von Ölen sind eigentlich gut für das Herz , nach der Harvard School of Public Health. Halten Sie sich gesünder Oliven-und Rapsöl , und es ist leicht zu Kalorien in dieser Lebensmittelgruppe zählen. Ein EL. Olivenöl hat 120 Kalorien.
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Fleisch Kalorien manchmal schwer zu zählen , aber das Festhalten an einigen gesündere Entscheidungen wird Ihnen helfen, Kalorien leicht zu zählen. Wählen Sie mehrere Fleischgerichte zur Auswahl und schreiben ihre Kaloriengehalt. Es dauerte nicht lange , werden Sie sie auswendig gelernt haben . Beachten Sie, dass ein 4 Unzen Fleischportion ist etwa die Größe Ihrer Faust

Hühnerbrust ( 4 Unzen ) . 130 caloriesTurkey Brust ( 4 Unzen ): 140 caloriesSalmon ( 4 Unzen ) : ( 4 Unzen ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 Kalorien