Fast Weight Loss Ohne Losing Muscle

Bei der Suche , um Gewicht zu verlieren , ohne unnötig viel Muskel fallen , lohnt es sich , den Rat von Personen, die dies in einem Berufs-oder Near- professionellen Niveau folgen - Bodybuilder. Seit Jahrzehnten haben Bodybuilder Gewichtsverlust gemacht , ohne Muskelverlust in eine wahre Wissenschaft, strebt unglaublich niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, während die Maximierung ihrer Magermasse . Auch wenn Sie nicht wollen , um nicht wie ein Bodybuilder aussehen , können Sie dennoch einen ähnlichen Ansatz zu nutzen, um Ihren Gewichtsverlust Bedürfnisse zu erfüllen. Weight Loss Diet

Folgen Sie einem carb - kontrollierten Ansatz je nach Ausgangsniveau von Körperfett. Laut kanadischen Krafttrainer Christian Thibaudeau , müssen Diät zu "verdienen " ihr Kohlenhydrate , mit schlankeren Menschen natürlich in der Lage, mehr Kohlenhydrate über den Tag , ohne dabei auf eine unerwünschte Menge an Fettmasse verbrauchen .

Wenn Sie über haben 20 Prozent Körperfett, folgen einer Low-Carb- Diät und wollen nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag von zu konsumieren. Wenn Sie zwischen 15 und 20 Prozent Körperfett haben , verbrauchen 0,25 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie zwischen 12 und 15 Prozent Körperfett sind , verbrauchen 0,35 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht. Sie sollten in der Lage, Körperfett -Tests bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio zu bekommen, wenn nötig, aber im Zweifelsfall , schätze hoch und nehme an, Sie in der Kategorie über -20 - Prozent . Der Rest der Ernährung ziemlich gleichmäßig zwischen Fettkonsum ( aus gesunden ungesättigten Fette wie Öle, Nüsse und Samen) und magerem Protein -Quellen ( wie Huhn , fettarme Fleisch-und Fisch rot ) aufgeteilt werden. Ziel auf rund 0,85 g , um ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, um Muskelmasse während einer Diät . Die Vermeidung unnötiger Muskelverlust, indem Sie Ihre Fettaufnahme höher als Ihr Gesamtproteinzufuhr, da sonst Ihr Körper wird kommen, um Protein für seine primäre Energiequelle angewiesen erreicht - . Was zu Muskelabbau Muskelgewebe aus Protein

Carb Control Beratung

Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr von selbst die Beschränkung auf gesunde Kohlenhydrate , auch wenn Sie schon schlank genug "verdient" Ihre Kohlenhydrate zu haben. Dies bedeutet, dass Ihr Hauptaugenmerk sollte nach dem Verzehr nur Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse , Süßkartoffeln , brauner Reis , Hafer und 100 Prozent Vollkornprodukte sein - die traditionellen Kohlenhydrate von Bodybuildern eingesetzt , um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren . Wenn Sie in der über -20 - Prozent Körperfett Kategorie sind , beschränken Sie sich auf grünes Gemüse wie Brokkoli , Gurken , Kopfsalat und Spinat, da diese den Körper mit genügend Ballaststoffe liefern , um Sie ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate, die entgleisen könnten regelmäßige halten Sie Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte.