Kostenlose Ernährungs Diäten

Obwohl viele hätten Sie glauben, Qualität Ernährungsberatung kostet Geld , es gibt eine Reihe von kostenlosen Gewichtsverlust Pläne , die als hochkarätige wie alle sind . Das Hauptproblem bei der Suche aus Diät Informationen im Internet ist, dass es schwierig sein kann , den Unterschied zwischen Diäten und Pläne, die Ergebnisse zu erhalten , ohne die langfristige Gesundheit des Körpers erzählen. Wenn Sie Zweifel haben , halten Sie sich an einem Plan von einer vertrauenswürdigen Quelle medizinischen wie der Mayo-Klinik oder Medline Plus. Ernährungs Diäten

Es gibt keine wirklichen Geheimnisse zu einer nachhaltigen Gewichtsverlust --- professionelle Beratung Diäten überlappt erheblich , so dass es wichtig ist, die Informationen , auf die sich die Experten einig , im Gegensatz zur Fokussierung auf zu finden und umzusetzen, die Punkte , auf denen sie divergieren . Zum Beispiel haben sowohl Medline Plus und der Mayo Clinic empfehlen eine Herz-gesunde Ernährung, bestehend aus reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, moderate Mengen von Milchprodukten und magerem Protein und begrenzte Mengen an Fett --- dabei besonders auf die Begrenzung Konsum von gesättigten und Transfettsäuren . Generell verbrauchen nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett , wenn man bedenkt , dass ein Gramm Fett enthält doppelt so viele Kalorien wie ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate . Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf ein Produkt , um herauszufinden, wie viele Kalorien in diesem speziellen Essen sind aus Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Gesunde Fettquellen sind die in der Natur gefunden , wie Nüsse, Samen , Öle und fetthaltige Früchte wie Avocados und Kokosnüsse. Für Kohlenhydrate, beschränken Sie sich auf frische , natürliche Lebensmittel --- rohes und gekochtes Obst und Gemüse, sowie Vollkorn Gegenstände. Schauen Sie auf der Verpackung für die Label 100 Prozent Vollkorn --- wenn dieses Label nicht vorhanden ist, ist es wahrscheinlich, dass ein fairer Teil der Inhaltsstoffe sind unerwünschte Kohlenhydrate wie Zucker-und raffinierte Mehle . In Bezug auf Eiweiß, halten Sie sich an Proteinquellen wie Fisch lehnen (die auch reich an Herz-gesunde Fette ) , Geflügel und fettarme Schnitte von rotem Fleisch .
Makronährstoffausgleich

Balance der Inhalt jeder Mahlzeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich overconsume beliebige Makronährstoff (Fett -, Kohlenhydrat- und Protein) und vernachlässigen die anderen. Verbrauchen Sie eine Obst-und Gemüse zu jeder Mahlzeit , Vollkorn (Hafer, Weizen , brauner Reis, etc.) , eine bescheidene Portion mageres Eiweiß und eine kleine Portion gesunde , ungesättigte Fette. Denken Sie daran , dass ungesättigte Fettgehalt in der Mahlzeit kann leicht von der Verwendung von gesunden Speiseölen , wie Erdnuss, Sesam-und Olivenöl zu kommen, so glaube nicht, dass Sie gehen aus dem Weg zu gesunden Fett in Ihrer Ernährung. Dadurch konsequent bei minimalem Verbrauch von "off- Diät" Produkte ist der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gesundheits ohne Beschuss aus Geld für teure Diät Bücher und Pläne.