Dairy -Free , High- Fiber Diäten

Verdauungsstörungenerfordern eine maßgeschneiderte Ernährungs- Ansatz, um die Lebensqualität der Betroffenen zu erhöhen. Für eine Reihe von Krankheiten wie IBS und Morbus Entfernen Milchprodukte aus der Ernährung , während das Streben zu erhöhen oder zu normalisieren Ballaststoffaufnahme kann etwas Linderung der Symptome bieten . Egal, ob Sie auf einem Milchfrei , ballaststoffreiche Ernährung auf den Rat Ihres Arztes oder von sich aus in Verkehr gebracht wurden , gibt es einige Überlegungen, die Sie machen, um Ihre Erfahrungen auf die Ernährung zu optimieren. Dairy Free Abnehmen

entfernen alle Milch -und laktosehaltigen Produkten aus Ihrer Ernährung zu helfen, Lebensmittelallergien oder die Symptome von einer Vielzahl von Verdauungsstörungen einzudämmen . Dazu gehören Milch , Käse , Butter, Eier , Joghurt und Cremes, ob diese Produkte in ihrem natürlichen Zustand oder in einer verkürzten Form serviert. Erhalten Sie in der Gewohnheit der Überprüfung die Etiketten der alle Ihre Lieblings-Lebensmittel , um sicherzustellen, dass es keine Milchbestandteile , wie dies versäumt, so die Wahrhaftigkeit des Milchprodukte-freie Diät untergraben. Betrachten Sie die Möglichkeit der Verwendung von Milchersatz wie Sojamilch , Reismilch oder Kokosmilch für Ihre Backen braucht . Um die Notwendigkeit einer ständigen Überprüfung Label zu vermeiden, einfach beschränken Sie sich auf nichts anderes als natürliche Lebensmittel wie 100 Prozent Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch, verarbeitet und vorgefertigte Elemente, die potenziell unerwünschte Milchbestandteile enthalten könnten, zu vermeiden .

Fiber Recommndations

Verbrauchen Sie eine Diät, die reich an ballaststoffreiche Lebensmittel , um Ihre tägliche Faser Bedürfnisse ist . Nach Informationen aus der Mayo Clinic, benötigen Männer zwischen 30 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag , wohingegen Frauen benötigen 21 bis 25 Gramm. Erhalten Sie diesen Betrag durch Festhalten an Vollkornlebensmittelvariantenwie Haferflocken statt Müsli, Vollkorn statt Weißmehl Nudeln, brauner Reis statt weiß; Essen und andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen , Brokkoli , Gurken , Blumenkohl , Samen und Nüsse . Ziel, Ihre Ballaststoffaufnahme gleichmäßig über alle Ihre täglichen Mahlzeiten zu teilen, um eine Überlastung zu vermeiden, Ihren Körper mit zu viel Faser zu einem beliebigen Zeitpunkt . Zusätzlich sollen für eine gleichmäßige Aufteilung zwischen löslichen ( aus Nüssen , Flachs und Hafer) und unlöslichen Ballaststoffen (von Gemüse, Obst und Vollkornprodukte ) - Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung zu gewährleisten, eine etwa auch zwischen den beiden Arten aufgeteilt , halten Sie Ihre Hoch Faser-Diät so ausgewogen wie möglich ist.