Diät für Menschen mit PCOS

Eine hormonelle Störung, die Fortpflanzungsorgane bei Frauen kann PCO-Syndrom oder PCOS zu Unfruchtbarkeit und vergrößerte Ovarien führen . Das endokrine Ungleichgewicht äußert sich in Symptomen wie unregelmäßigen Abständen , verbesserte Körpergewicht , Über Körper-und Gesichtsbehaarung , Akne, Diabetes und erhöhten Blutdruck. Der Zustand kann zu einem gewissen Grad mit einer Ernährung, die wenig gesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate verwaltet werden. Allgemeine Maßnahmen

Wenn Sie von PCOS leiden, sollten Sie reduzieren auf Ihren Verbrauch von raffiniertem komplexe Kohlenhydrate , um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten . Sie können Brot und Reis mit Salat oder Weinblätter oder Algen zu ersetzen. Im Rahmen einer Diät für Menschen mit PCOS , haben viel Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Spinat, Karotten und Zwiebeln. Halten Sie sich an Fleisch als Quellen von tierischem Eiweiß lehnen und versuchen, nur ungesättigte Fette wie Leinsamen -, Oliven- und Walnuss oder Macadamia- Öle haben . Machen Sie es einen Punkt , viel Wasser zu trinken den ganzen Tag .
Frühstück

Ein Frühplanals Teil einer Diät für Frauen mit PCOS sollten Vollkorn- Kohlenhydrate haben , Milch und sehr wenig Fett -Komponente. Zum Beispiel: ein dreiviertel Tasse jeder Kleie Getreide mit einer Tasse fettfreie Milch , ohne Zucker, sowie ein paar Scheiben Vollkorn- Toast, mit einem Maximum von einem einzigen Teelöffel fettreduzierten Margarine. Diese Art der Mahlzeit werden Sie voll und fit bis zur Mittagszeit in einem PCOS halten --- ohne Kalorien häufen in das System.
Mittagessen

Ein Mittagessen Spezialität Ernährung sollte wenig Kohlenhydrate und Proteine ​​mit viel Gemüse zu haben. Zum Beispiel könnte die einzige Kohlenhydratkomponente während der Mittags eine einzelne Rolle oder Vollkornsauerteigsein . Lassen Sie sich diese mit einem Stück fettreduzierte magerer Schinken oder Pute , eine halbe Tasse Paprika (rot, gelb oder grün), oder einem frischen Salat mit so viel Salat, Tomaten und Zwiebeln , wie Sie wollen . Krönen Sie die Mahlzeit mit entweder einem mittelgroßen Apfel oder 3 Unzen Low-Fett, ungesüßten Joghurt mit einer Handvoll frischen Erdbeeren. Ein leichtes Mittagessen wie dieser wird nicht machen Sie fühlen sich schwer an , während Sie den Glukosespiegel im Blut.
Abendessen

Für die letzte Mahlzeit des Tages , Sie dürfen moderaten Portionen von Kohlenhydraten , Fetten und Proteinen. Ein Beispiel für ein Abendessen konnte 5 Unzen sein . von gebratenen oder gegrillten Lachs oder die gleiche Menge von gerösteten Brust mageres Hühnchen. Lassen Sie sich diese Proteinkomponente mit einer halben Tasse gekochtes jedem Spinat, Karotten und gekochte braune oder Basmati-Reis. Als Teil Ihrer Dessert Sie können zum Beispiel eine mittelgroße Kugel fettarme Eis mit einer halben Tasse Pfirsiche.
Snacks

Wenn Sie sind hungrig in der Mitte des Morgens vor dem Mittagessen , gönnen Sie sich eine halbe Tasse frische Blaubeeren. Oder haben Sie ein paar kleine , fettarme Haferkekse . Wenn Sie den kleinen Hunger am späten Nachmittag , kann ein Spezial PCOS Ernährung eine Frucht wie eine mittelgroße Banane, oder ein 1 Unze Stick von fettreduzierten Mozzarella-Käse oder ähnliche Kalorien Ersatz.