Serotonin Kohlenhydrat-Diät

Serotonin ist einer der Chemikalien im Gehirn , die direkt wirken kann , um Stimmung zu beeinflussen , durch seine häufige Manipulation durch verschreibungspflichtige Antidepressiva wie SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahme -Hemmer) bekannt belegt. Sie können zwar auf Medikamente angewiesen, um dazu beitragen, Ihre natürliche Serotoninspiegel , können Sie ein ähnliches Ergebnis durch Manipulation der Nahrungsaufnahme , um Ihren Körper mit mehr der Rohstoffe, aus denen Serotonin erzielt wurden erreichen . Erhöhen Sie den Konsum der Aminosäure Tryptophan, die der Baustein aus dem Serotonin erzeugt ist . Kohlenhydrat-Diät

Verbrauchen einen hohen Kohlenhydrat- , moderate Protein , fettarme Ernährung , um den Serotoninspiegel im Gehirn durch natürliche Mittel zu verbessern . Verbrauchen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden während des Tages. Zu jeder Mahlzeit , verbrauchen eine gesunde einfache Kohlenhydrate - wie ein Stück Obst , eine Schale mit Beeren oder einem großen Glas Milch - gepaart mit einer kleinen Proteinquelle . Eiweiß ist wichtig, mit Ihrem Kohlenhydrate zu koppeln, weil Proteinquellen enthalten, Molkenprotein (wie Milchprodukte) haben ein reichhaltiges Angebot an Tryptophan, so dass Ihr Körper auch mehr Serotonin zu produzieren. Gute Eiweißquellen für diesen Zweck zu verwenden, sind diejenigen, die wenig Fett , weil übermäßige Fettkonsum wird den Verdauungsprozess verlangsamen , Eingriffe in die Produktion von Serotonin aus der aufgenommenen Nahrung . Halten Sie sich an Verbrauch mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte - Pute, Huhn , Fisch , fettarme Fleisch und fettarme Milchprodukte können alle helfen , ein Protein Schub geben
Serotonin - Rich. Mahlzeiten

Verbrauchen Sie die folgenden Beispiel Mahlzeiten , während nach einem Serotonin- Diät. Eine Schüssel gewürfelte gegrilltes Huhn in weiß oder braun Reis zusammen mit einem Apfel oder andere Stück Obst kann helfen, Ihren Körper mit einer Quick-Pick -me-up für Ihre Stimmung sorgen . Ebenso diente ein Truthahn -Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und einem kleinen bisschen mayo können das gleiche Ziel zu erreichen. Zum Frühstück , betrachten isst einen Eiweiß -Omelette mit einer Schale mit frischem Obstsalat. Als Snack während des Tages , versuchen Sie fettarme Brezeln und Stücke von Hartkäse.