Ausgewogene Ernährung mit richtigen Protein- Inhalt

Eine ausgewogene Ernährung enthält Fette , Kohlenhydrate und Eiweiß. Die empfohlenen Mengen dieser Makronährstoffe - oder Hauptnahrungsbestandteile- ändert sich mit einer Reihe von Überlegungen , wie Ihr Geschlecht und Alter, ob Sie stillen oder schwanger zu werden, und ob Sie in intensive körperliche Tätigkeit ausüben. Aber es gibt grundlegende Leitlinien , dass jeder folgen sollte detailliert sowohl , wie viele Gramm Eiweiß wir essen sollen und der Anteil an Protein, die unsere Ernährung sollten. Protein Empfehlungen

Sie können der USDA empfohlenen Tagesdosis für die Protein berechnen durch Berechnung Ihr Gewicht in Kilogramm ( £ 2,2 . Gleich 1kg) und Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,8 . Nach dieser Formel , ein Erwachsener mit einem Gewicht von 160 £ . sollte 64 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren . Personen, die rigoros exercize sollte 1 bis 1,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Während der Schwangerschaft sollten Frauen eine zusätzliche 30 g Protein pro Tag zu konsumieren , und Frauen sollten während der Stillzeit eine zusätzliche 20g , um ihre tägliche Ernährung hinzuzufügen. Kleinkinder unter 6 Monaten sollte 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu erhalten, und 7 bis 10 - Jährigen eine 1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren.
Protein -Verhältnisse

nach der Mayo Clinic, sollte jeder von uns 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien in Form von Protein zu konsumieren. Jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien . Wenn Sie verbrauchen eine 2.000-Kalorien- Diät- Tag , dann sollten Sie 50 bis 175 g pro Tag oder zwischen 200 und 700 Kalorien in Form von Protein zu konsumieren. Dies ist ein recht umfangreiches Angebot von speziellen Anforderungen für eine Reihe von Alter und Aktivität , aber es muss eine allgemeine Vorstellung von dem, was wir brauchen. Um die Proteinzufuhr mit einer ausgewogenen Ernährung zu integrieren , sollten Sie auch verbrauchen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett, einschließlich so viel einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie möglich.

Spezielle Überlegungen

Laut der Harvard School of Public Health, die Steigerung Ihrer Verhältnis der täglichen Proteinkonsumkann das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern , vielleicht, weil eine größere Proteinanteil bedeutet einen geringeren Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten. Aber übermäßige Proteinzufuhr kann für Menschen gefährlich Risiko für eine Nierenerkrankung sein. Wenn Sie gesund sind, sollten raub 20 bis 25 Prozent der täglichen Kalorien in Form von Protein kein Risiko stellen für die Nieren.