Wie bewerten Vitamine

Es gibt keine Standard- Rangfolge von essentiellen Vitaminen . Alle Vitamine sind unerlässlich für eine gute Gesundheit . Ein Vitamin Niveau von Bedeutung hängt weitgehend von individuellen Faktoren wie Ernährung, körperliche Entwicklungsstufe , Geschlecht, etc. Jeder von uns hat seine eigene persönliche Vitamin - Rating-Profil , das im Laufe der Zeit , wie die Bedingungen , die unsere Profile zu ändern definieren ändert . Um Ihren Vitaminbedarf zu gelangen, müssen Sie jedes Vitamin im Rahmen der gemeinsamen Vitaminbedarf zu bewerten, da es sich auf Sie persönlich. Die folgenden Schritte verwenden eine beliebige Anzahl System, damit Sie Ihre Vitamine Bedürfnisse wiegen nach gemeinsamen Faktoren der Betrachtung. Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
Bleistift
Papier
Internetzugang
Weitere Anweisungen anzeigen
Asses Ihr Vitamin braucht
1

erstellen eine Tabelle mit 13 Zeilen und 7 Spalten. Beschriften Sie die Zeilen wie folgt : A, C, D, E, K, B1 ( Thiamin) , B2 (Riboflavin ) , B3 ( Niacin) , B5 ( Pantothensäure ) , B6, B7 ( Biotin) , B9 ( Folsäure) und B12. Beschriften Sie die Spalten wie folgt : . Nahrungsaufnahme , Löslichkeit , Mangel, Überdosierung , Entwicklungs Not, Hilfe und Behandlung insgesamt
2

Führen Sie eine Analyse der allgemeinen Ernährung durch die Aufrechterhaltung eines Ernährungstagebuch für einen Monat. Halten Sie ein laufendes Protokoll der alles, was Sie essen in dieser Zeit . Verwenden Sie die Nährwertkennzeichnung auf Lebensmittelverpackungen , um die Menge an Vitaminen , Sie werden immer von jeder Nahrung, die Sie essen, zu bewerten und diese Informationen aufzeichnen als auch. Am Ende des Monats , überprüfen Sie Ihr Tagebuch , um festzustellen , wie gut die Lebensmittel in Ihrer Ernährung sind, die Sie mit den empfohlenen täglichen Mengen von Vitamin Aufnahme . Für jeden Tag , finden Sie den Gesamtbetrag Ihrer Aufnahme für jedes Vitamin und vergleichen Sie diese mit empfohlenen Standards (verwenden Sie die Vitamin -Empfehlungen Ressourcen unten). Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht konsequent einen Tagesbedarf an Vitamin Treffen mit Ihrer Ernährung , lege eine "1" in der entsprechenden Spalte für Nahrungsaufnahme .
3

Setzen Sie einen " 1 "in der entsprechenden Spalte Löslichkeit für die Vitamine A , D und K ( fettlöslichen Vitamine , die der Körper ansammeln ) . Legen Sie eine "2" in der entsprechenden Spalte Löslichkeit für Vitamin C und allen B -Vitaminen ( wasserlösliche Vitamine, die nicht gespeichert werden kann und muss täglich aufgefüllt werden ) .
4

Setzen Sie einen " 1 "in der entsprechenden Spalte für alle Mangel- Vitamine haben Sie einen bekannten chronischen Mangel an (basierend auf Bestätigung eines Arztes ) . Setzen Sie ein minus -2 in der entsprechenden Überdosierung für jede Diagnose von Vitamin Sie Hypervitaminosen für empfangen haben. Verwenden Sie die Symptom -Diagramm Ressource unten zu schauen Vitaminmangel und Überdosierung Symptome. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer möglichen Vitaminmangel oder Überdosierung zu haben.
5

Legen Sie eine "1" in der entsprechenden Spalte Entwicklungs Need für jeden Vitamin Sie einen erhöhten Bedarf an wegen Ihres Alters haben , Schwangerschaft, usw. Beispiel: eine Frau Bedarf an Vitamin C zu aide Eisenaufnahme kann mit zunehmendem Alter steigen. Dies sind Informationen Ihr Arzt wird Ihnen raten generell von .
6

Legen Sie eine "2" in der entsprechenden Spalte Behandlung Hilfe für alle Vitamine Ihr Arzt hat Ihnen mitgeteilt, dass Sie einen erhöhten Bedarf an , um Schutz vor einer Krankheit Sie anfällig für sind, oder die Symptome einer Krankheit haben Sie bereits zu erleichtern.
7

Sie die Summe jeder Zeile und das Ergebnis in der Spalte Gesamt . Ihre Vitamine Rang nach ihren Summen vom höchsten zum niedrigsten . Diese Liste spiegelt die Vitamine, um Ihre aktuellen Bedürfnisse am wichtigsten, vom größten bis mindestens .