Diäten für Menschen, die Kohlenhydrate Crave

Trotz des unlauteren rap sie von einigen Diätpläne zu bekommen, sind Kohlenhydrate nicht schlecht. Kohlenhydrate sind tatsächlich ein wichtiger Nährstoff. Sie können sie aus vielen Gründen sehnen. Physiologisch Sie Kohlenhydrate sehnen aufgrund eines Nährstoffmangel , niedriger Blutzuckerspiegel, oder (für Frauen) Hormonschwankungen können carb Heißhunger auslösen . Psychologisch können Sie Kohlenhydrate als Folge von Stress, der Macht der Gewohnheit oder den Verlockungen der Gerüche sehnen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Die Definition einer ausgewogenen Ernährung ist eine Gewohnheit des Essens , dass erfüllt alle Ihre Nährstoffbedarf . Nach den nationalen Leitlinien eine Ernährung ausgewogen ist , wenn 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr kommt aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent aus Fett. Darüber hinaus verwenden die Vitamin-und Mineral -Ressource , um die Empfehlungen befürwortet täglichen Mengen für diese Mikronährstoffe zu sehen.
Essen Sie Lebensmittel, die Sie füllen

Essen Sie Nahrungsmittel , die Ihren Hunger wirksam zu erfüllen bis zur nächsten Mahlzeit ohne Überlastung Ihren Körper mit Kalorien. Bulk-up Ihre Ernährung mit ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse , Brot mit Mehl nicht raffiniert gemacht , und Vollkornprodukte wie Wildreis . Die FDA empfiehlt , dass Frauen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe täglich ; für Männer ist die Empfehlung 30 bis 38 Gramm täglich . Schießen für die hohe Seite des Bereichs. Und essen mehr Low-Carb- Lebensmittel. Low- Carb-Lebensmittel sind, haben einen glykämischen Index Wert, der kleiner als 54 ist . Der glykämische Index ist ein Ranking -System, wie schnell Kohlenhydrate werden in Zucker durch Verdauung aufgebrochen und in den Blutkreislauf aufgenommen erzählt . Je niedriger der GI-Wert , desto länger die carb zu verdauen und die mehr nach dem Essen , dass die Lebensmittel, die Sie erfüllt sich fühlen. Die Wahl auf Ihre Ernährung um zu zentrieren Low-Carb- Lebensmittel, bedeutet nicht, Sie haben zu geben, bestimmte Nahrungsmittel ; nur haben könnte, um die Art oder Marke von Lebensmitteln in der Ernährung ändern. Zum Beispiel , Brot mit Mehl verarbeitet oder raffiniert gemacht haben GI -Werte über 54 auf. Wechseln Sie zu Brot mit unraffiniertem Mehle, wie Vollkornbrot oder 9 Kornbrot , die niedrige GI-Werte aufweisen . Für die High- Carb- Lebensmittel, die in der Ernährung zu bleiben, essen sie in bescheidenen Teile und in Kombination mit Low- Carb-Lebensmittel -, Protein -reiche Lebensmittel , Faser-reiche Lebensmittel und Lebensmittel reich an gesunden Fetten . Zum Beispiel, wenn Sie weiße Kartoffeln (die eine High- Carb-Lebensmittel sind ) gebraten haben wollen , essen sie als Vorspeise oder als Teil der Mahlzeit, die gebackenen Fisch und Salat enthält .

es ist in Ordnung, verwöhnen

Wenn Sie eine Gesamt ausgewogene Ernährung, die nicht nur Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigt , sondern stillt den Hunger als auch, es ist OK, frönen . Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung hin und wieder . Wenn Sie eine Vorliebe für Chips fühlen , gehen Sie vor und essen eine sehr kleine Tüte Chips . Wenn Sie Ihre Ernährung ausgewogen ist und den Hunger in der Regel zufrieden , manchmal schwelgen in einem kleinen Teil von etwas "naughty " haben Sie vielleicht auf den Geschmack haben, ist in der Regel genug , um Ihr Verlangen für ihn zu befriedigen . Entziehen sich dieser gelegentlich Ablässe nur Ihr Verlangen verstärkt und könnte zu binging führen, wenn das Verlangen wird zu lang setzen . Nur nicht gönnen , wenn Sie hungrig sind .