Wie eine Zeitplan für Lebensmittel & schreiben Ernährung

Obwohl der Gewichtsverlust Schlacht ist oft auf Planeinhaltung entschieden , ist es möglich , den Kampf zu verlieren, bevor Sie beginnen sogar . Schlecht gebaut Diätpläne können Fortschritte hemmen , so dass es schwierig ist, Ihre Ziele trotz Ihrer Hingabe zu erreichen. Vermeiden Sie diese Fallstrick durch Üben gutes Zeitmanagement für Ernährung, Einstellung vernünftige Ziele und ein angemessener Zeitrahmen für die Fertigstellung. Was Sie und
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Stellen Sie Ihr Ziel
1

Einrichtung eines übergreifenden Ziel für Ihren Ernährungsplan . Vermeiden Sie vage Ziele wie " Fett zu verlieren " oder " die Muskeln . " Stellen quantifizierbare Ziele wie " verlieren £ 20 " oder " passen in eine X Kleidergröße . " Machen Sie Ihre Gesamtziel Beton.

2 Stellen Sie einen realistischen Zeitrahmen für die Erreichung Ihrer Ziele. Erwarten Sie etwa ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren . Also, wenn Sie entschlossen sind zu 20 Pfund verlieren sind, erwarten, dass es 10 bis 20 Wochen dauern.
3

Ihre allgemeine Ziel in "Mini- Ziele", mit entsprechenden Daten Pause für die Fertigstellung. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Pfund in drei Monaten fallen wollen , eine Ihrer Mini-Ziele sollte sein, mindestens 10 Pfund in 6 Wochen verlieren . Einstellung und die Verfolgung von kleine Ziele machen Ihre Zeitplanung mehr überschaubar und lassen Sie wissen , ob Sie im Zeitplan .
4

Vorsicht vor drastischen Kalorienschneidan den Start. Ein Pfund Gewicht ist 3.500 Kalorien , so dass Sie eine 3.500 Kalorien-Defizit pro Woche ( ca. 500 pro Tag) zu schaffen, um auf Tempo zu bleiben. Integrieren kleinen Kaloriendefizit( 200-300 Kalorien pro Tag ), kombiniert mit einer zusätzlichen 200 bis 300 Kalorien in Form von Bewegung. Sie können Ihre Aufnahme wieder zu reduzieren um 200-300 Kalorien, wenn Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen Stall , aber nicht vorher .