Wie man guten Bakterien im Darm wiederherstellen

Bakterien in der Regel bekommen einen schlechten Ruf , aber sie sind wirklich der beste Freund eines Verdauungssystems. Ein gesundes Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm halten Sie das Gefühl toll. Werfen Sie die Waage aus und Sie einige böse Folgen zu leiden . In diesen Tagen eine Reihe von Faktoren : Stress, schlechte Ernährung - auch Antibiotika - kann die guten Bakterien im Darm führen und verursachen eine Reihe von unbequemen Problemen, von Unregelmäßigkeiten bei Krankheit . Manchmal kann man nicht helfen abbau Ihre guten Bakterien Shops. Aber eine Reihe von Strategien helfen können Sie leicht die guten Bakterien wieder in Aktion . Was Sie
Obst und gemüse
Ganze Körner Brauchen
Lean Eiweiß
Fettarme Milchprodukte
Joghurt, Miso, Tempeh, oder Kefir
Probiotika
Vitamin-Ergänzungen
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Wachsende Gute Bakterien
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Balance Ihre Ernährung. Eine gute tägliche Ernährung folgt einer Drittel-Regel : nicht mehr als ein Drittel der täglichen Kalorien aus jedem der folgenden - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Holen Sie sich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Vollkornprodukten , Obst und Gemüse. Holen Sie sich Ihre Proteine ​​aus mageres Fleisch , Bohnen und Nüsse . Wenn Sie können, übernehmen fettarme Milchprodukte für Kalzium und Eiweiß aufgenommen . Tanken Sie gute einfach ungesättigte Fette in Lebensmitteln wie Olivenöl und Avocados .
2

Ihre Essgewohnheiten Revamp . Versuchen Sie essen kleinere, häufigere Mahlzeiten zu gehen ein wenig leichter auf Ihrem Verdauungssystem und fördern eine gesunde Verdauung. Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel, da diese Lebensmittel können Ihren Darm reizen.
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Holen Sie sich Ihre Probiotika, lebende Mikroorganismen, die das Wachstum von guten Bakterien im Darm , aus einer natürlichen Quelle zu helfen. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Joghurt , Tempeh , Miso oder Kefir ( griechisch - Stil Milch). Stellen Sie sicher, dass die Beschriftung Zustände " enthält Live- aktive Kulturen . "
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Wenn natürliche Methoden nicht funktionieren . Fragen Sie Ihren Arzt über probiotische und /oder Vitamin-Ergänzungen. Sie können von einem Kurs von Probiotika profitieren oder Vitamine zu helfen, Ihr Magen-Darm- System zu heilen genug, um die natürlichen Lebensmittel , die normalerweise schlechte Bakterien in Schach halten zu akzeptieren.