Was ist eine normale Kalorienzufuhr

? Normale Kalorienzufuhr hängt von Ihrem Alter , Statur , Aktivität , Lebensstil , Geschlecht und Nährstoffbedarf . Ihre Kalorienzufuhr hängt auch davon ab , ob Sie zu verlieren , halten oder gewinnen Gewicht. Alter

Alter bestimmt, wie viele Kalorien Sie benötigen. Kinder und ältere Menschen nicht so viele Kalorien brauchen als Menschen im Alter zwischen 19 und 55 Jahren.
Stature

Wenn Sie ein kleines Build haben, oder sind kurz, die Sie nicht tun so viele Kalorien benötigen als jemand, der groß ist oder eine große zu bauen.
Aktivität und Lifestyle

Je mehr Sie trainieren, desto höher ist Ihre Kalorienzufuhr . Übung Stufen reichen von Bewegungsmangel zu mäßig aktiv nach aktiv . Die US- Landwirtschaftsministerium definiert als sitzende Durchführung von weniger als 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag , mäßig aktiv, 30 bis 60 Minuten durchführen und aktiv wie die Durchführung 60 oder mehr .

Eine sitzende 30 - jährige Frau von durchschnittlicher Größe braucht 1800 Kalorien täglich , die mäßig aktive Frau muss 2000 täglich , und wenn sie aktiv ist , muss sie 2.400 täglich. Ihre Job-und Tag-zu -Tag-Aktivitäten auf Ihre normale Kalorienzufuhr. Wenn Sie einen Bürojob haben, müssen Sie weniger Kalorien als jemand, der auf seine Füße den ganzen Tag ist . Ein Bauarbeiter oder jemand anderes machen die manuelle Arbeit eine höhere Kalorienzufuhr.
Geschlecht

Im Durchschnitt brauchen Männer mehr Kalorien als Frauen. Eine 35 -jährige Mann, der mäßig aktiv ist braucht 2600 Kalorien pro Tag , während eine 35 -jährige Frau muss mäßig aktiv 2.000 Kalorien pro Tag.
Schwangere und stillende Frauen

erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienzufuhr um 300 Kalorien , wenn Sie schwanger sind. Eine 25 -jährige Frau mäßig aktive tägliche Kalorienzufuhr sollte aus 2.200 bis 2.500 Kalorien in der Schwangerschaft zu erhöhen. Verbrauchen 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, wenn Sie stillen. Im selben 25- jährige Kalorienzufuhr sollte 2700 täglich zu erhöhen.
Diät

Wenn Sie auf Diät sind , sicher die Einnahme verringern um 500 Kalorien pro Tag. Ein mäßig aktive 40 -jährige Frau muss in der Regel 2.000 Kalorien täglich, aber um Gewicht zu verlieren , sollte sie 1.500 Kalorien am Tag.