Diät-Pläne & Übung für Bulimics

Normal Essgewohnheiten für eine sich erholende Bulimie kann eine schwierige Aufgabe sein , aber man sollte nicht zu hart zu sich selbst so weit wie Ernährung und Bewegung angeht sein . Bringen Sie sich wieder auf die Strecke sollte ein schrittweiser Prozess sein , denn das ist die einzige Möglichkeit, ohne Rückfall vollständig erholen. Der Übergang zu einem normalen Lebensstil kann überwältigend sein , das ist, warum sollte man einen experimentellen Diät -und Trainingsplan entwickeln und sehen, ob es für Sie arbeitet. Strukturierte Speisen

Eine strukturierte Ernährungsplan für eine sich erholende Bulimie sollte ein komplettes Frühstück , ein komplettes Mittagessen , ein komplettes Abendessen und Snacks zwischen den Mahlzeiten verbraucht werden, um Sie davon ab, hungrig zu halten bestehen . In der frühen Phase , sollten Sie Lebensmittel, die eine Spülung Reaktion auslösen , zu vermeiden. Mahlzeit Abstand ist sehr wichtig - es sollte nicht eine Lücke von mehr als drei oder vier Stunden zwischen jeder Mahlzeit. Nach Bulimie Hilfe sollte eine Wiederherstellung Bulimie strukturierte Mahlzeit Timings für gesunde Erholung folgen . Zum Beispiel kann eine Person, die bis um 7.30 Uhr weckt sein Frühstück gegen 8.30 Uhr , gefolgt von einem Znüni um 10:30 haben . Um 13.00 Uhr ist eine gute Zeit für das Mittagessen , gefolgt von Zvieri um 3:30 sein . Sie können einen anderen Snack an 4.40 haben und Ihr Abendessen mit rund 6 . Wenn Sie schlafen, um 23.00 Uhr , können Sie einen Snack am Abend um 8:30 haben . Sie können den Zeitpunkt nach Ihren Schlaf-Routine zu ändern.
Gesunde Diät-Programm

Da das Ziel ist, verhindern übermäßiges Essen und normalisieren die Diät-Muster , sollten Sie auf Fokussierung erhalten von mindestens 2000 Kalorien , die erforderliche Menge für eine gesunde Person , täglich. Zum Frühstück können Sie eine ganze Weizen English Muffin mit 8 Unzen essen. fettfreie Milch , Erdnussbutter und eine Banane . Für Snacks zwischen den Mahlzeiten , sollten Sie etwas gesund wie ein Apfel und Streichkäseessen. Zum Mittagessen können Sie ein Truthahn-Sandwich mit Mayonnaise , Käse , Tomaten und Salat zu haben. Stellen Sie sicher, das Brot ist Vollkorn . Wenn Sie möchten, können Sie 8 Unzen hinzufügen. Licht Joghurt zusammen mit einer Portion Trauben. Für den Snack am Nachmittag , essen eine Portion Vollkorncrackerzusammen mit einer gesunden wie Salsa -Dip . Das Abendessen sollte einer gebratenen Hühnerbrust zusammen mit einer Tasse chinesischen Gemüse bestehen . Dies kann durch eine Tasse braunen oder weißen Reis begleitet werden. Für die nächtlichen Snack , können Sie eine Portion Eis, Obstsalat, Schokoladenkuchen oder Sorbet konsumieren.
Bewegung und Lebensstil ändert

Man hat gesehen, dass übermäßige Bewegung ist eine Hauptkomponente der meisten Essstörungen, einschließlich Bulimie. Übung als Teil der Behandlung ist nicht für die Wieder bulimics empfohlen, vor allem , wenn die Person hat eine Geschichte von übermäßiger Übung zusammen mit Spülung Strategie. Aber sobald man sich sicher genug fühlen , um moderate Bewegung regelmäßig starten, können Sie einfach Herz-Kreislauf -Übungen schaffen, um gesund zu leben .