Wie viele Kalorien sollte an einem Tag gegessen werden

Nach Angaben der CDC , 2/3 der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig , was bedeutet, die meisten von uns essen zu viele Kalorien. Kalorien sind Energieeinheiten , die die Wärmemenge benötigt, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen messen. Die Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten , hängt von mehreren Faktoren ab. Kalorien Empfehlungen unterscheiden sich bei Männern und Frauen , und Aktivität eine große Rolle spielt . Berechnen BMR

Mit der Harris -Benedict -Gleichung , die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag auf der Grundlage Ihrer Aktivität brauchen berechnen. Zunächst berechnen Sie Ihren Grundumsatz , die für die basale Stoffwechselrate steht und bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag in Ruhe.

Für Männer, BMR = 66 + (6,3 x Körpergewicht in lbs. ) + ( 12,9 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )

Für Frauen, BMR = 655 + (4,3 x Gewicht in kg ) + (4,7 x Höhe in cm) - . (4,7 x Alter in Jahren )
Verwenden Sie den Activity -Multiplikator

Verwenden Sie die Aktivität Multiplikator , nachdem Sie Ihren Grundumsatz berechnet haben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie sollten an einem Tag essen werden, bezogen auf die Menge von Übung zu bekommen. Sitzende bedeutet, dass Sie jeden Tag bekommen wenig bis keine Aktivität , Licht- aktiv bedeutet, Sie bekommen jeden Tag nur ein wenig Übung im Schnitt , mäßig aktiv bedeutet, dass Sie eine gewisse Menge an leichten Übungen im Durchschnitt jeden Tag sehr aktiv bedeutet, dass Sie einige moderate Durchschnitt zu intensivem Training den meisten Tagen der Woche und sehr aktiv ist für Leute , die immer intensiver Übung sehr häufig , wie Ausdauersportler .

Sitzende = BMR X 1.2Lightly aktiv = BMR X 1.375Moderately aktiv = BMR X 1.55Very aktiv = BMR X 1.725Extremely aktiv = BMR X 1.9
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf

Hier ist ein Beispiel , wie viele Kalorien gegessen werden sollte an einem Tag von einem 5'5 " 150 £ Frau, die mäßig aktiv ist und 40 Jahre alt :

BMR = 655 + (4,3 x Gewicht in lbs. ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )

655 + (4,3 x 150 ) + (4,7 x 67 ) - ( 4,7 x 40) = 1.427

Aktivität Multiplikator = 1,55

1427 x 1,55 = 2211 Kalorien pro Tag
wichtige Überlegungen

Es ist wichtig, aus der Ernährungsforschung Zeitschrift beachten Sie, dass Untersuchungen zeigen, dass Formeln wie der Harris -Benedict -Gleichung , die verwendet werden den Energiebedarf berechnen sollte berücksichtigt Gewichts Geschichte und Ethnizität zu nehmen.