Ernährungsberaterin Diäten

Die besten verfügbaren Diät Beratung kommt von medizinischen Fachleuten wie Ärzten und Ernährungsberatern . Aber auch wenn Sie nicht über die Finanzen auf eine maßgeschneiderte Diät-Ansatz speziell für Ihre Bedürfnisse hergestellt wegwerfen Geld , können Sie fast genauso gut mit einem Textplanvon angesehenen klinischen Organisationen unterstützt zu tun. Die American Dietetic Association hilft seit Individuen ihr Leben zu verbessern und Leistungen durch den Einsatz von Nahrungs Manipulationen , so dass sie die Personen , um für eine gesunde Ernährungsberatung von ausgebildeten Ernährungsberatern vertrauen. ADA -Diät

Folgen eine diätetische Ansatz, moderate Mengen an Kohlenhydraten und Eiweiß , während nach der ADA Nahrungs Methode enthält zusammen mit geringeren Mengen von Nahrungsfett . Dies bedeutet , dass Sie sich auf Ihre Gesamtfettaufnahmezurückgeschnitten und verwies selbst auf nicht mehr als 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett. Beim Verzehr Kalorien aus Fett , sollten Sie es einen Punkt, für ungesättigte Fettquellen entscheiden , wann immer möglich , die Minimierung Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren ( Beschränkung auf weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien ) und gänzlich beseitigen Sie den Konsum von ungesunden Transfette. Wenn Sie Zweifel haben , überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung oder Online- Informationen zur Ernährung für die Einzelteile , um den Fettgehalt zu bestimmen , den Fehler anzunehmen , dass ein Restaurant Artikel werden ähnliche Fettgehalt , um Elemente zu Hause vorbereitet haben, zu vermeiden - das ist oft nicht der Fall , und es können unbeabsichtigte Steigerungen Ihren Konsum von Nahrungsfett führen. In Bezug auf Kohlenhydrate und Eiweiß , sollten Sie in der Regel auf natürliche Quellen der beiden bleiben, bevorzugen organische Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse , Getreide, mageres Fleisch und in ihrem ursprünglichen Zustand serviert , im Gegensatz zu stark verarbeiteten Kohlenhydraten und Eiweiß, einschließlich Zucker , weißes Mehl , frittierten Lebensmitteln und panierte Fleisch.
ADA -Diät-Menü

Ziel , eine Diät , die etwa zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien , um stabile und nachhaltige Gewichtsabnahme zu erleichtern, während nach diesem Plan ist zu konsumieren. Zum Frühstück , halten eine Schüssel mit heißem Getreide ( Haferflocken oder Grießbrei ), serviert mit Beeren , Vollkorn- Toast, fettarme Milch und entweder mit einem Stück Obst oder einem Glas natürlichem Fruchtsaft . Zum Mittagessen halten eine Portion Vollkornnudelnmit einer zuckerfreien Tomatensauce vermischt und etwa drei oder vier Unzen gegrilltes Hähnchen mit etwas Obst auf der Seite. Zum Abendessen kochen Sie sich eine hausgemachte Rindsuppe mit einer Tüte Gemüse, natriumarme Fleischbrühe , und vier Minuten vor sechs Unzen gewürfelten fettarmen Rindfleisch. Servieren Sie diese mit einer Schüssel Brokkoli oder andere Gemüse auf der Seite , um Ihre täglichen Mahlzeiten zu erledigen.