Wie man am besten Omega-3 aufnehmen

Nach der DHA /EPA Omega-3- Institut an www.dhaomega3.org , Omega -3-Fettsäuren tragen zur gesunden Funktionieren Neuron im Gehirn und die Augen. Zwar gibt es keine offiziellen Verlautbarungen über die Höhe der Omega -3-Fettsäuren dass eine Person sollte verbrauchen , reicht von 90 mg bis 900 mg empfohlen worden . Omega -3-Fettsäuren können aus einer Vielzahl von Quellen erhalten werden , und während Absorptionsraten sind nicht stark von der Methode oder der Quelle betroffen , können einige Tipps, um Ihre Aufnahme von Omega -3-Fettsäuren verbessern. Was Sie
Omega - 3-Nahrungsergänzungs
Fisch Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
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Fisch essen . Kochen der Fische nicht die Menge der Omega -3 in der Nahrungsquelle gefunden zu reduzieren.
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Nehmen Sie eine Ergänzung. Fischölergänzungen sind in der Regel die besten Quellen zu sein, da sie sowohl Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure enthalten . Diese Vielfalt kann zu einer besseren Absorption führen .
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit. Etwas höhere Absorptionsraten nachgewiesen werden , wenn ein Omega-3- Ergänzung mit Nahrung eingenommen wird . Allerdings gibt es keine Dokumentation, die die Zeit des Tages wird die Rate der Absorption - so lange wie Sie den Zuschlag zusammen mit Essen beeinflussen.
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Mix it up . Zusammen mit Fisch Quellen , Leinsamen oder Rapsöl und Englisch Walnüsse eine gute Quelle für die Vielfalt der Omega -3 Alpha-Linolensäure bekannt.