Unlösliche Ballaststoffe Diät

Ballaststoffe sind ein wichtiger , aber oft übersehen , Bereich der Ernährung. Nach der Mayo Clinic , die Regulierung Ballaststoffaufnahme mit sich bringt eine Reihe von Vorteilen , darunter die Normalisierung des Verdauungssystems und einem verminderten Risiko für bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Mit dem Verzehr von unlöslichen Ballaststoffen , eine Art von Fasern, die durch den Verdauungstrakt relativ unbeeinflusst geht , helfen Ihnen, Säure im Darm zu verringern und durch bewegen Hocker in einer zeitgemäßen Weise. Unlösliche Ballaststoffe Diät

Ziel auf rund 20g zu konsumieren, um Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 30 g 25 g pro Tag für Männer 40g . Ballaststoffaufnahme sollte in etwa zu gleichen Teilen zwischen löslichen und unlöslichen Quellen aufgeteilt werden , so dass bedeutet, Frauen sollten zwischen 10g und 13g unlösliche Ballaststoffe zu konsumieren , während Männer sollten 15g verbrauchen, um 20g . Gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind grünes Blatt und andere grüne Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen , Gurken , Spinat und Salat , zusammen mit Früchten, die essbare Haut (Äpfel , Birnen und Pflaumen) , Vollkorn Artikel , Nüsse (Mandeln , Cashewnüsse, Walnüsse haben und Pekannüsse ) , Samen (Sonnenblumen -und Kürbis ) und Kleie. Idealerweise bemühen, mindestens ein Element , das eine erhebliche Menge an unlöslichen Ballaststoffen mit jeder Mahlzeit zu konsumieren , da dies Ihre Ballaststoffzufuhr ohne unnötige Aufzeichnungen auf Ihrem Teil zu normalisieren. Neben einer gesunden Portion unlösliche Ballaststoffe mit jeder Mahlzeit , denken Sie daran, mit viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß -Quellen ( wie Fisch , Geflügel , Milchprodukte und fettarmes rotes Fleisch) und ungesättigten Fettquellen ( wie Nüsse runden Ihre Ernährung , Samen und Speiseöle ) .
unlösliche Ballaststoffe Diät-Menü

Starten Sie Ihren Tag auf einem unlöslichen Faser-Diät mit einer Portion Vollkorn- Müsli mit Beeren, mehrere Stücke von Vollkorn Toast und einem Apfel. Für das Mittagessen, betrachten ein Sandwich oder Unter mageres Fleisch ( Huhn oder Pute) serviert auf einem VollkornbrotRolle oder enthält . Bereiten Sie Ihr Sandwich mit viel Salat und Tomaten , um etwas zum Essen Faser hinzufügen , verbrauchen eine Portion gemischter Nüsse auf der Seite , um den unlöslichen Fasergehalt von Ihr Mittagessen weiter zu stärken . Zum Abendessen bereiten eine Portion Huhn Parmesan mit Vollkornnudeln . Stir in einer Portion gemischten grünen Gemüse wie Erbsen oder grüne Bohnen für zusätzlichen Ballaststoffen, verbrauchen eine Spinat -und Tomaten-oder Gartensalat auf der Seite für zusätzlichen Ballaststoffen. Wenn Sie weitere Fragen , die Ihren täglichen Anforderungen Faser haben , halten eine Faser zu ergänzen , um Ihre Aufnahme aus natürlichen Lebensmitteln zu stützen .