Gesunde Ernährung für Nails

Wenn Sie Ihre Nägel sind brüchig und schwach und haben eine Tendenz zu leicht spalten , können Sie nicht genug von den Nährstoffen, die benötigt wird, um gesunde Nägel zu erhalten. Dies ist ein Problem, das recht einfach zu Adresse ist , solange Sie bereit sind, einige grundlegende Änderungen in Ihre Essgewohnheiten zu machen und mit ihnen bleiben rückgängig zu machen , was auch immer Ihre Nägel Schaden erlitten haben, kann bereits sind . Nährstoffe zur Stärkung der Nägel

Wenn Sie zur Bekämpfung der trockene, brüchige Nägel möchten, empfiehlt Ernährungs Ilah Jarvis , dass Sie einen Vorrat an Lebensmitteln, die reich an Vitamin B und C , Omega-3 -Fettsäuren und Mineralien sind . Lebensmittel, die den Gesetzesentwurf , nach Jarvis, gehören organisch angehoben Freiland- Fleisch ; Kaltwasserfische wie Makrele, Lachs und Sardinen ; und ganze , unverarbeiteten Lebensmitteln , darunter Bohnen , Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. In einem Artikel auf der Website HealingLifestyles empfiehlt Jarvis auch, dass Sie ein hochwertiges Multivitamin-Präparat zu nehmen.
Was ist mit Gelatine ?

Sie wurde möglicherweise durch gesagt haben, Ihre Mutter - wer aller Wahrscheinlichkeit bekam die gleiche Spitze von ihrer Mutter - , dass ein guter Weg, um die Nägel zu stärken, ist durch den Verzehr von Gelatine oder Lebensmittel mit hohem Gelatinegehalt . In Wirklichkeit ist diese altehrwürdige Volksheilmittel für schwache und brüchige Nägel ohne Verdienst , nach MayoClinic.com , der stellt fest, dass " unter Gelatine Ergänzungen oder genießen Sie Ihre Nägel in Gelatine ... wird nicht helfen. "


Biotin kann helfen

In einem Artikel auf der Seite des Gesundheitsberatung Families.com , berichtet Aimee Amodio , dass eine Studie der Columbia University in den 1990er Jahren zeigten, Biotin deutlich stärken spröde Nägel. Biotin ist ein B-Vitamin in Lebensmitteln wie Leber und Eier gefunden, aber Amodio darauf hin, dass es zweifelhaft ist Nahrungsquellen von Biotin sind ausreichend, um Ihre brüchige Nägel geben, die Hilfe , die sie benötigen . Das Columbia -Studie , in der April- Ausgabe 1993 der Cutis veröffentlicht , berichtete signifikante Verbesserung der Nagelfestigkeit im Testpersonen, die eine tägliche Ergänzung von 2,5 mg Biotin gegeben wurden . Getting diese Menge an Biotin durch diätetische Mittel allein wäre praktisch unmöglich, da die durchschnittliche Portion Eier enthält nur 25 mcg , während eine Portion Leber liefert nur etwas mehr bei 27 mcg , nach Amodio . MayoClinic.com schlägt auch eine tägliche Ergänzung von 2,5 mg .
Link zur Gesundheit der Leber

In ihrem Buch "You Are What You Eat ", ganzheitlichen Ernährungsberaterin britischen Gillian McKeith behauptet , dass es eine starke Verbindung zwischen einer gesunden Leber und gesunde Nägel. Um die Gesundheit der Leber zu fördern, empfiehlt McKeith eine fettarme Ernährung, wenig oder kein Alkohol und viel frische Säfte - auch Rote Beete, Karotte, Apfel und Gurke - zu helfen, reinigen die Leber. Lebensmittel, die die Gesundheit der Leber beitragen , nach McKeith enthalten die meisten Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Lebensmittel reich an Schwefel, einschließlich Brokkoli , Kohl , Kohlrabi , Rosenkohl , Nüsse, Wurzeln Rübe , Blumenkohl und Samen, wie Flachs, Sonnenblumen-und Kürbis.