Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3

? Omega -3 ist eine essentielle Fettsäure, dass die Forschung hat viele gesundheitliche Vorteile , einschließlich Herz-Kreislauf -, Augen- und Hautgesundheit und Stimmungsstabilitätverbunden . Omega -3 ist in beiden pflanzlichen Lebensmitteln und Fisch vor. Sie finden sie auch als Nahrungsergänzungsmittel in jedem Bioladen. Allerdings essen Lebensmittel, die diese Fettsäuren enthalten vorteilhafter sein wird , wie Sie möchten auch unter werden in zusätzliche Nährstoffe . Salmon

Sie möchten Ihre tägliche Zufuhr von Omega -3 mindestens ein Gramm sein . Vier Unzen gekocht Lachs liefert etwa 1,2 Gramm Omega - 3-Fettsäure. Wählen Sie wild gefangenem Lachs , die nicht jede Farbe hinzugefügt hatte . Wenn Sie es frisch finden können, ist es sogar noch besser. Geräucherter Lachs hat auch Omega -3, aber etwa ein Drittel weniger als die traditionell gekocht Lachs ( gebacken , pochiert , gedünstet, etc.) zur Verfügung stellt.
Walnüsse

die pflanzlichen Lebensmitteln , hat dieser Baum Mutter die höchste Menge an Omega - 3-Fettsäure. Alle drei Sorten von Walnüssen -Englisch , schwarz und weiß - sind sehr gute Quellen . Ein Viertel Tasse rohe Nüsse oder einen Esslöffel Walnussöl ist die ideale tägliche Portion .
Leinsamen

Sowohl die Flachs- Samen und das Öl extrahiert von ihnen sind reich an Omega - 3-Fettsäuren. Sie sollten sowohl im Kühlschrank lagern und sie innerhalb eines Monats ; andernfalls werden sie ranzig . Ihr Verdauungssystem nicht in der Lage , ganze Leinsamen verdauen. Um sie zu essen, zuerst mahlen . Bewahren Sie unbenutzte Teile insgesamt. Sie können die Samen zu Salaten , Müsli und sogar hinzufügen, setzen Sie sie in den Teig von Backwaren auf ihren Nährwert zu erhöhen. Verwenden Sie etwa einen Esslöffel Leinsamen pro Tag.

Health Food Stores halten Leinsamen-Öl in ihrer Kühlregal . Setzen Sie einen Esslöffel pro Tag in Salaten , Suppen, Joghurt und so ziemlich jedem Essen, wenn man den Geschmack Kombination möchten . Verwenden Sie keine Leinsamen-Öl zum Kochen.
Andere Seafoods

Wenn Sie ein Meeresfrüchte-Liebhaber sind, haben Sie andere gute Möglichkeiten, um Ihre tägliche Zufuhr von Omega-3- Fettsäure. Essen vier Unzen eines der folgenden sollten Sie genug geben für einen Tag : Garnelen, Kabeljau, Heilbutt , Thunfisch, Jakobsmuscheln und Snapper. Backen , braten oder dünsten die meisten Omega-3 zu halten . In der Regel , Rauchen und Braten ablassen Meeresfrüchte von etwa ein Drittel ihrer Omega-3- Zufuhr .
Zusätzliche Omega-3- Nahrungsmittelquellen

Broccoli , Blumenkohl , Winter und Sommer Kürbis und grünem Blattgemüse wie Grünkohl , Spinat und Grünkohl , sind gute Quellen , aber nicht so reich an Omega -3-Fettsäuren wie Lachs, Walnüssen oder Leinsamen.

Ebenso können Sie auch Omega-3- von Soja-Produkte (Roh- Tofu, Sojabohnen gekocht und Miso ) , Kräuter, wie Oregano und Nelken und von Erdbeeren und Himbeeren.