Die Wirkung von Koffein auf Ernährung

Koffein ist in Kaffee, Cola, schwarzer Tee, grüner Tee, Schokolade , Kakao und in einigen over-the -counter Schmerzlinderung Medikamente gefunden . Koffein beeinflusst den Stoffwechsel und regt die körpereigene zentrale Nervensystem. Koffeinhaltige Getränke sind nicht nur für Geschmack und Komfort , sondern auch für ihre Fähigkeit, Energie zu erhöhen , heben Spirituosen, lindern Kopfschmerzen , geistige Klarheit und verbessert die sportliche Leistung zu steigern beliebt. Koffein und koffeinhaltige Getränke wurden mit mehreren Ernährungsproblemen und auch mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile verbunden. Mineralverlust

Koffein ist ein Diuretikum, das heißt, es beim Wasserlassen erhöht . Calcium, Magnesium , Natrium und Kalium : häufiges Wasserlassen zu erheblichen Verlust von mehreren Mineralien führen. Calcium ist wichtig für starke Knochen , gesunde Zähne und bestimmte Muskel-und Nervenfunktionen . Magnesium wandelt Nahrung, die Sie essen in Energie der Körper verwenden können. Es hilft auch , die Zähne , Knochen und Muskeln gut funktioniert . Natrium reguliert die Menge an Wasser in dem Körper. Kalium reguliert pH-Balance , hilft, den Flüssigkeitshaushalt und hilft nutzen Kohlenhydrate und Eiweiß zur Energiegewinnung. Es ist auch wichtig , um die Muskelkontraktion und Nervenübertragung .
Eisen-Absorption

Konsum von Kaffee, Tee oder Cola mit einer Mahlzeit kann die Aufnahme von Eisen hemmen. Das ist, weil diese Getränke enthalten Gerbstoffe , die mit Eisen binden und seine Absorption . Eisen ist für die effiziente Bereitstellung von Sauerstoff durch den Körper. Es spielt auch eine Rolle in der Stimmung, die kognitive Funktion und Immunität. Harntreibende Wirkung
Dehydration

die Koffein kann zu Dehydratation führen . Da Wasser ist wichtig für den Transport von Nährstoffen in den Körper, kann chronische Austrocknung verursachen oder verschlimmern unzulängliche Ernährung .
Ernährungslösungen

koffeinhaltige Getränke innerhalb einer Stunde verbrauchen Sie nicht einer Mahlzeit.

erhöhen die Calciumaufnahme . Dies kann so einfach wie das Hinzufügen etwas Milch zu Ihrem Kaffee.

Stellen dunkle Blattgemüse , Bohnen und Brokkoli ein fester Bestandteil der Ernährung. Diese Lebensmittel sind reich an Kalzium , und sie werden auch steigern Sie die Aufnahme von Eisen und Magnesium.

Achten Sie darauf, nicht regelmäßig ersetzen, nährstoffreichen Lebensmitteln mit zuckerhaltigen , koffeinhaltige Getränke .

Getränke extra Tasse Wasser für jeweils ein oder zwei koffeinhaltige Getränke , die Sie verbrauchen . Dies beugt eine harntreibende Wirkung von Koffein.
Health Benefits

Nicht nur, dass Koffein Menschen helfen, fühlen sich wacher und energischer , kann es auch einen Schutz gegen gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Parkinson, Herzerkrankungen , Darmkrebs und Gallensteinen, nach WebMD .
Warnungen

Neben Ernährungsprobleme , zu viel Koffein kann oder verschlimmern Schlaflosigkeit, Angstzustände , Unruhe und Reizbarkeit. Es kann auch dazu führen, erhöhte Herzfrequenz , Übelkeit und Kopfschmerzen. Wenn Sie eines dieser Symptome zusammen mit erhöhter Koffeinverbrauch , reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und Veränderungen zu beobachten.