Wie viel Fiber brauchen Frauen Daily

? Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile . Seit mehr Obst und Gemüse enthalten entweder lösliche oder unlösliche Ballaststoffe , können Sie leicht erhöhen die Menge an Ballaststoffen , die Sie essen den ganzen Tag. Bei der Herstellung von Lebensmitteln , sollten Sie frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Nüsse und Weizenmehl. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen Erfahrung niedriger Cholesterinspiegel zu erhöhen, halten gesündere Blutzuckerspiegel, das Risiko für Gallensteine ​​zu reduzieren und verhindern oder verringern das Auftreten von GERD ( Reflux ) . Recommended Daily Fiber

Frauen im Alter von 50 und jünger sollte 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen und Frauen über dem Alter von 50 sollten 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen , nach The National Academy of Sciences 'Institute von Medizin. Es wurde geschätzt , dass der durchschnittliche Erwachsene isst nur 5 bis 10 g Ballaststoffe pro Tag. Faser nicht durch den Körper absorbiert . Stattdessen geht Faser durch den Körper , ohne zusammenzubrechen . Fiber hilft den Fluss von Abfallmaterial durch Ihr Verdauungssystem zu regulieren. Wenn Sie an Verstopfung oder Reizdarmsyndrom leiden, können Faser regulieren Stuhlgang. Fiber ist auch hilfreich bei der Senkung der Cholesterin und helfen Ihnen, gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten.
Erhöhung Fiber

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen , die Sie essen jeden Tag durch Zugabe von Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Bohnen und Nüsse auf Ihre Ernährung. Wählen Sie Frühstücksflocken , die höhere Mengen an Ballaststoffen enthalten und umfassen eine Banane , Orange oder Apfel. Salate , die eine Vielzahl von Gemüse , Bohnen und Nüsse enthalten verhindern, dass Sie immer in der Mittagspause zu langweilen. Vollkorn Nudeln und Brot Schalten während Abendessen und bereiten Backwaren mit Weizenmehl . Popcorn oder Vollkorn-Cracker für Snacks oder als Vorspeise vor einer Mahlzeit gegessen werden.
Fasertypen

Es gibt zwei Arten von Fasern , unlöslich und löslich. Unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auflösen und wird vom Körper verwendet, um bei der Beseitigung von Abfällen zu unterstützen und einen regelmäßigen Stuhlgang. Lösliche Ballaststoffe macht in Wasser auflösen und hat niedrigere Cholesterin-und Zuckerspiegel gezeigt. Weizenkleie , Nüsse und die meisten Gemüse sind gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe . Bohnen , Obst und Hafer enthalten lösliche Ballaststoffe.
Nutzen für die Gesundheit

Neben der Steigerung der Stuhlgang und hilft dem Körper besser pflegen Verdauung hat Faser auch gezeigt worden, verhindern, Sodbrennen, Hämorrhoiden, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Gallensteinen zu verringern. Essen Faser während einer Diät hilft, Sie fühlen sich voll in weniger Zeit. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Diät zu halten , ohne naschen den ganzen Tag. Laufende Studien werden durchgeführt, um festzustellen, ob Faser tatsächlich hilft das Risiko von Brust- und Darmkrebs senken.