Wie Strength & Build Ausdauer

Sie bauen Stärke durch herausfordernde Ihre Skelettmuskeln. Stärke gezielt mit Krafttraining Übungen entwickelt werden. Indem Sie regelmäßig Ihre Skelettmuskulatur führen gegen eine Gegenkraft , wenn man ihnen zu arbeiten, es zwingt Ihren Körper, um den Anforderungen, die an sie durch den Anbau von mehr Muskelzellen und verbessert die Stärke des Muskelzellkontraktionplatziert anzupassen. Sie bauen Ihre Ausdauer durch die Herausforderung kardio -System. Dies bedeutet, schieben Sie Ihren Körper bei Aufnahme und Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskelzellen zur Energiegewinnung effizienter werden. Ausdauer kann bewusst durch aerobe Ausdauertraining Übungen entwickelt werden. Anleitung
Aerobic- Ausdauertraining
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Wählen Sie zwei oder drei Ausdauerübungen , ein Teil Ihrer Ausbildung Routine werden. Dies könnte Joggen, Radfahren , Skaten, Rollerbladen, Seilspringen , Langlauf , Rudern, Schwimmen , Tanzen, Treppensteigen, oder mit einem Crosstrainer. Alternative zu Ihrer Wahl übt jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Dies wird als " Cross-Training ". Es funktioniert, um Ihre Muskeln auf verschiedene Weise herausfordern und hilft, das Risiko für die Ausübung Verletzungen zu verringern .
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Integrieren Sprints (auch " Intervall-Training " ) in Ihr Ausdauerübungen . Nach dem Aufwärmen segue in ein Trainingsgeschwindigkeit , die Sie verlässt gehauchten , wenn Sie so außer Atem , dass es sehr schwierig ist, zu sprechen , aber nicht sprechen . Führen Sie in diesem Tempo für 3 bis 5 Minuten, dann beschleunigen Sie Ihr Tempo zu einer Rate, die Sie umständlich macht . Halten Sie diese Sprint- Tempo für 30 bis 60 Sekunden , und wieder zurück "Erholung" Tempo zurück für weitere 3 bis 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus . Führen Sie so viele Zyklen wie Sie mit dieser Übung . Arbeiten Sie sich bis zu einer Gesamtdauer von 45 bis 60 Minuten mit jeder Wahl Übung.
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Verkürzen Sie die Dauer Ihrer Erholung von 30 bis 60 Sekunden , nachdem Sie die letzte Herausforderung in getroffen habe Schritt 2 ( Arbeits für 45 bis 60 Minuten) . Fahren Sie mit Ihrer Erholung Dauer jedes Mal, wenn diese letzte Herausforderung unter neuen Bedingungen gerecht zu verringern. Arbeiten Sie sich bis zu einem Verhältnis , wo Ihre Erholung Dauer ist nur 3 mal so lang wie Ihre Sprint- Tempo Dauer und Sie in der Lage , um das Training für 45 bis 60 Minuten zu warten sind .
Resistance Training

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Haben irgendeine Form von Krafttraining jeden Tag.
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konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper Muskelgruppen 1 Tag , konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln am folgenden Tag, und arbeiten Sie Ihren Unterkörper Muskel Gruppen am nächsten Tag. Weiter , diesen Zyklus zu wiederholen. Verwenden Sie die Übungen Fitnessübungen Ressource unten, um ein Krafttraining Routine zusammen.
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Füllen Sie so viele Wiederholungen jeder Übung , wie Sie in guter Form ausführen kann. Lassen Sie sich 60 bis 90 Sekunden Pause , bevor Sie mit der nächsten Übung in Ihrer täglichen Routine.