Wie Sie Ihre Skelett & Keep Muskelsystem Gesund

Halten Sie Ihre Skelett-und Muskelsystem gesund muss nicht schwierig sein , aber es kann ein bisschen eine Änderung des Lebensstils erforderlich. Viele der aufgeführten Schritte sind Aktivitäten für die allgemeine Gesundheit , die ein langfristiges Ziel ist erforderlich. Bewegung und eine gesunde Ernährung kann sehr lustig und lohnend , und sind essentiell für den Aufbau und Erhalt starker , gesunder Knochen und Muskeln. Was Sie
Gesunde Snacks
Multivitamin
Laufschuhe oder andere geeignete Schuhe
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1 Brauchen

Ernähren Sie sich gesund voll von Vollkorn , Gemüse , Obst und magerem Protein , mit einer kleinen Menge der Milchprodukte und gesunde Fette. Sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, Ihr Körper genug Nährstoffe , um Ihren Skelett-und Muskelsystemgesund zu halten und Krankheiten vorzubeugen.
2

Nehmen Sie ein Multivitamin einmal täglich in Ernährungslücken zu füllen Sie sein könnten fehlt aus Ihrer Ernährung. Dies stellt sicher, dass Sie immer alle notwendigen Nährstoffe für eine optimale Gesundheit für Ihr Skelett-und Muskelsystems .
3

Haben am Tag 30 Minuten Herz-Kreislauf -Übung. Solche Übungen sind zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen, Tennis, Tanzen , Aerobic, usw. Diese Art von Übung steigert die Durchblutung , so dass mehr effiziente Bereitstellung von Nährstoffen ; hilft bei der Erhaltung eines gesunden Körpergewichts mit einem guten Fett -zu- Muskel-Verhältnis ; und hilft, starke Knochen .
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Haben Gewicht tragenden Übungen drei-bis viermal in der Woche für starke Knochen und Muskeln. Das sind Übungen, die Ihre Muskeln benutzen, um gegen die Schwerkraft zu ziehen. Gute Gewicht tragenden Übungen ausgeführt werden (vor allem an Steigungen und Treppen ) , Gewichtheben , Rudern , Aerobic , Klettern, usw. Mit starken Muskeln schützt den Körper vor Verletzungen und stärkt die Knochen , die Osteoporose zu verhindern hilft .
5

vermeiden Sie das Rauchen , Drogen-und Alkoholüberschusses - von denen alle Schäden, die allgemeine Gesundheit , Knochen und Muskeln

.