Kohlenhydratreiche Diäten

Kohlenhydrate sind der führende Täter hinter Gewichtszunahme , nach einigen Low-Carb , High -Protein-Diät Philosophien , weil Kohlenhydrate in Zucker abzubauen . Da Zucker in den Blutkreislauf aufgenommen , löst es die Freisetzung von Insulin an Zuckerspiegel zu regulieren . Hohe Blutzuckerspiegel führen zu einer erhöhten Insulinspiegel, die angeblich in zusätzlichen Pfunde führen, wie erhöhten Insulinspiegel Sperrung der Nutzung von Fett für Energie und lösen Hunger. Die vorliegenden Fakten sind alle richtig, aber irreführend. Kohlenhydrate verursachen keine Gewichtszunahme. Die einzige Ursache des Körperfettakkumulationmehr Kalorien verbrennen , als Sie anschließend aufwendig. Allgemeine Empfehlungen

Die Regel für gesunde Diät verwendet werden, um einfach und unkompliziert: Beschränken Sie Ihre Süßigkeiten zu gelegentlichen kleinen Teil behandelt ; Essen Sie viel Obst und Gemüse; Erhalten Sie Ihre tägliche empfohlene Portionen Fleisch, Milchprodukte , Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Denken Sie an die Ernährungspyramide ? Sie diesen Ansatz, um eine Diät als out-of -date nicht entlassen . Die Lebensmittelpyramide Modell ist eine klassische Mahlzeit - Planung Strategie, die immer noch sinnvoll ist. Und all die Obst und Gemüse soll man viel zu bekommen, nach jedem großen Lebensmittel-Pyramide -Modell aus der US- Ernährungspyramide auf den Mittelmeermodell - raten Sie mal, sind sie alle reich an Kohlenhydraten
< p . > Kohlenhydrate sind tatsächlich ein äußerst wichtiger Nährstoff. Ihr Körper zerlegt sie in einer Zuckerverbindung namens Glucose . Glucose dient als Ihr Körper Primärbrennstoffwahl , und der einzige Brennstoff ( in Abwesenheit einen Notfall Mangel an Glukose) Ihr Gehirn läuft. Bundesernährungsrichtlinienempfehlen eine kohlenhydratreiche Ernährung. Von 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten stammen
Nach der Lebensmittel-Pyramide Modell

Kohlenhydrat - reiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse . ganze und raffinierte Körner wie Brot, Nudeln und Reis; Bohnen und Hülsenfrüchte ; und zuckerhaltige Leckereien wie Kuchen, Kekse und andere Backwaren. Die MayoClinic.com ' s Informationen über Lebensmittelpyramiden, die sich im Abschnitt Ressourcen verbunden ist , stellt eine Aufgliederung des asiatischen , vegetarisch, lateinamerikanischen , mediterranen und Mayo Clinic Lebensmittel-Pyramide -Modelle. Nach jeder Pyramide Führer, sollte der Großteil der Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme von Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte kommen . Zucker behandelt werden entweder an Wochen Ablässe geregelt oder an die Portionsgröße entspricht nicht mehr als 75 Kalorien pro Tag beschränkt. Diese Richtlinien bieten eine gute Faustregel zu folgen.
Anwendung

Fresh ist vorzuziehen, verarbeitet. Vollkorn ist besser, verfeinert. Beachten Sie dies, wenn es Zeit ist , um Ihre Lebensmittel einkaufen. Sie für Ihre Früchte und Gemüse unter einer Reihe von Kannen Shop nicht . Stattdessen gehen Sie zum Abschnitt produzieren . Wählen Sie Vollkornbrot, Müsli, Nudeln und Reis , wie Wildreis statt weißem Reis , oder das Mehrkornbrot oder HaferkleieBrot anstelle von Weiß-oder Weizenbrot verfeinert . Die alte Idee der Begrenzung Ihre einfache Kohlenhydrate ( Tabelle Zucker, weißes Mehl , Süßigkeiten ) Aufnahme und treffen Sie Ihre Kohlenhydrat- Nährstoffbedarf mit komplexen Kohlenhydraten ( Vollkornprodukte , Gemüse, Bohnen ) ist nicht mehr aktuell. Verwenden Sie stattdessen den glykämischen Index , ein Ranking -System, wie schnell verschiedene Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel verdaut werden Maßnahmen , die Ihnen Qualität Getreide Entscheidungen zu treffen. Kohlenhydrate mit einem GI-Wert von 55 oder weniger gelten als die begehrtesten .
Balancing Ihre Mahlzeit

Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel mit einem GI-Wert von über 55 sollte gegessen werden Kombination mit eiweißreichen Lebensmitteln , gesundes Fett Lebensmittel (z. B. Fisch), und /oder andere Kohlenhydrate mit einem niedrigen GI . Dies wird helfen, die Verdauung moderieren Rate des gesamten Mahlzeit, so dass Sie Ihren Hunger fühlt sich mehr zufrieden .