Was ist die richtige Menge an Protein für eine 50 Jahre alte Frau

? Alle Menschen , um Protein zu essen, um den Körper mit acht essentiellen Aminosäuren verwendet, um Proteine, die biologische Prozesse durchführen, bauen zur Verfügung stellen müssen . Die Proteinmenge von 50 - jährigen Frauen erforderlich , kann variieren , aber es wird in der Regel zwischen 45 und 60 Gramm pro Tag zu fallen. Protein braucht

Die Vegetarian Society des Vereinigten Königreichs sagt, dass 97 Prozent der Bevölkerung von Frauen im Alter von 50 und mehr , 46.5g Protein pro Tag genügt.

Gewicht

Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation, die Menge des Proteins Erwachsene benötigen täglich auf ihr Körpergewicht , unabhängig von Alter und Geschlecht . Sie empfehlen raub 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht , die 0,38 g pro Kilogramm Körpergewicht.
Aktivität

Menschen, die hoch sind aktiv ist, kann mehr Protein als üblicherweise empfohlen erfordern , vor allem , wenn sie auf den Muskelaufbau konzentrieren . Allerdings sind die meisten der zusätzlichen Energie für die Aufrechterhaltung hoher Aktivität kann von der erhöhten Aufnahme von Kohlenhydraten , Protein-Aufnahme nicht erworben werden.
Proteinquellen

Fleisch ist eine gute Quelle für Protein , wie es alle essentiellen Aminosäuren enthält . Frauen auf eine vegetarische Ernährung brauchen, um ihre Proteinquellen variieren , alle essentiellen Aminosäuren erhalten . Viele Kombinationen von Proteinen wird genügen , wie Bohnen und Reis, Brot und Erdnussbutter und Müsli und Milch.
Warnung

Diäten übermäßig in Protein hoch, typischerweise definiert wie aufwändig doppelt so viel Eiweiß wie empfohlen wird, können zu gesundheitlichen Problemen führen . Insbesondere haben Osteoporose und Nierenversagen zu hohe Proteinzufuhr in Verbindung gebracht worden .