Protein -Filled Diät

Viele Menschen haben großen Erfolg der Gewichtsabnahme auf einem High-Protein, Low-Carb- Diät hatte . Ein High- Protein-Diät hat auch dazu beigetragen, Bodybuilder und Athleten auf viele Muskeln aufzubauen . Genuss von Protein-Essen ist einfach, aber wenn Sie es tun, um Gewicht zu verlieren und in Form bleiben wollen, wird es einigen Aufwand erfordern . Sie müssen den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Proteine ​​Proteine ​​zu lernen, und Sie brauchen, um einen Plan, um konsequent gesund essen High-Protein- Mahlzeiten zu haben. Wie viel Protein auf einem hohen Protein-Diät Essen

, sollten Sie etwa 30 Prozent Eiweiß , 20 Prozent Fett und 50 Prozent Kohlenhydrate konsumieren. Der Gesamtbetrag der kombinierten Kalorien völlig abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihre Ziele. Wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen , dann sollten Sie verbrauchen viel Kalorien, aber wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, sollten Sie natürlich werden weniger Kalorien aufwendig. Sie müssen bestimmen, wie viele Kalorien Sie sollten aufwendig werden für Ihre Ziele und Körpergröße, dann werden Sie brauchen, um zu verfolgen , wie viel von jeder Art von Lebensmittel, die Sie verbrauchen durch das Lesen der Nährwertangaben .

Gute Proteinquellen

Viele Menschen, die nicht erfolgreich mit dem High-Protein- Diät sind Sie nicht wählen Sie die gesunde Art von Protein zu essen. Gesunde Proteinen gehören Geflügel, Fisch , Eiweiß , Bohnen , Soja, Tofu, bestimmte Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt und bestimmte rotem Fleisch wie Lean -Cut- Rind, Schwein und Lamm. Vermeiden Sie den Verzehr von viel Protein, das auch mit hohem Fett- oder verarbeitet, wie Hamburger , Speck und Würstchen ist .
Anreise Protein auf der Straße

Wenn Sie wollen, halten Sie sich an einem High- Protein-Diät , kann man nicht auf die Möglichkeit, nur finden, gesunden Proteinquellen auf der Straße zu planen. Fast alle der Protein-Nahrungsmitteln , die Sie bei Fast- Food-Restaurants sind voll von Fett und alles andere, was Sie vermeiden sollten . Sie müssen packen Mahlzeiten für Zeiten, wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage , es zu Hause zu essen. Packen eines Thunfisch-Sandwich und etwas fettarmen Joghurt wäre eine gute Möglichkeit , eine gesunde Ernährung außerhalb Ihres Hauses zu halten. Wenn Sie wirklich nicht das Gefühl, wie die Herstellung einer Mahlzeit, Protein-Riegel und -Shakes sind immer noch eine gute Alternative zu Fast Food zu essen .
Nicht -Protein- Lebensmittel zu essen

Selbst in einem High- Protein-Diät , werden Sie noch brauchen, um andere gesunde Lebensmittel zu essen, um Ihre Ernährung auszugleichen und sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Ernährung sind . Für die Kohlenhydrate in der Ernährung , essen eine Vielzahl von Obst , Gemüse und Vollkornnahrungsmittel wie Reis, Pasta und Nudeln. Für Ihre Fettaufnahme , versuchen Sie, Avocados und Öl aus Erdnüssen , Oliven -, Raps- und andere Gemüse zu essen.
Hinweise für ein High- Protein-Diät

High- Protein-Diät sind in der Regel für den normalen Erwachsenen sicher, aber es gibt Ausnahmen. Da überschüssiges Protein in Ihrem System wird durch die Nieren und die Leber , Menschen, die Nieren-oder Leberproblemen sollten keine mehr Stress auf diese Organe indem Sie auf eine Protein-Diät haben ausgeschieden. Die meisten Menschen, die Probleme von einem High- Protein-Diät zu entwickeln, so zu tun, weil sie vernachlässigen die Nährstoffe, die sie benötigen, aus anderen Quellen der Nahrung, oder sie zu viel Protein, das auch reich an ungesunden Fette zu essen.