Lebensmittel mit hohem Lipide

An dritter wesentlicher Baustein der Ernährung , Lipide, besteht aus Fetten und Ölen. Die meisten Quellen der Lipide in reiche Gemüse , Fleisch und Milchprodukte gefunden. Während Fettkonsum sollte geregelt werden , sind Lipide ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung . Sie liefern Energie , Isolierung und Transport anderen Nährstoffen. Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für Lipide und halten Sie Ihren Körper mit optimaler Potenzial. Gesättigte Fette

Häufig in tierischen Produkten zu finden , gesättigte Fettsäuren sollte auf 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr beschränkt werden. Fleischprodukte in gesättigten Fetten sind Rindfleisch, Geflügel , Lamm und Schweinefleisch. Milchprodukte wie Milch , Käse , Butter und Joghurt, auch einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren
Ungesättigte Fette

Es gibt zwei Arten von ungesättigten Fetten . : einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten . Einfach ungesättigte Fette können in Olivenöl , Rapsöl, Mandelöl und gefunden werden. Gute Quellen für mehrfach ungesättigte Fette können in Soja-, Distel-, Mais-, Erdnuss -, Sonnenblumen -, Sesam- und Baumwoll gefunden werden. Begrenzen Sie die Aufnahme von ungesättigten Fetten zu 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr.
Essentielle Fettsäuren

EFA unterstützt das normale Wachstum und geschmeidig, gesunde Haut zu erhalten . Nüsse , Soja, Samen , Oliven und Avocados sind eine hervorragende Quelle von essentiellen Fettsäuren. Kaltwasserfische wie Lachs und Sardinen, sollte einmal pro Woche konsumiert , Cholesterin zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf -Krankheit zu reduzieren.
Lecithin

Lecithin ist eine Art Phospholipid , die wichtig für Membran-Struktur ist . Es kann vor allem im Eigelb, Sojabohnen , Weizenkeime, und Getreide gefunden werden. Die richtige Einnahme von Lecithin kann Leber-und Zellfunktion zu optimieren, unterstützen die kardiovaskuläre Gesundheit und Verbesserung der Speicher .