Wie man Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index Rating für eine bessere Gesundheit wählen

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index Bewertung (GI) statt einem hohen GI kann Ihnen helfen, Ihren Appetit als auch Ihre Blutzucker-und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Dies wiederum kann das Risiko von Herzerkrankungenzu senken und Typ-2- diabetes.As Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten , essen eine Vielzahl von Lebensmitteln und zielen auf die Lebensmittel, die einen niedrigeren glykämischen Index (GI) haben zu essen. Was Sie
Glykämischen Index von einem Referenz-oder Ernährungs zuverlässige InternetquelleBrauchen
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Zunächst einige Grundlagen , wie man den glykämischen Index verwendet werden:
die GI

zählt kohlenhydratreichen Lebensmitteln , um wie viel sie die Blutzucker levels.Carbohydrates erhöhen Sie Ihr Blutzuckerspiegel langsam eine niedrigere Bewertung als die Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegelschnell zu erhöhen zu erhöhen . Wählen Sie Kohlenhydrate und Lebensmittel mit Kohlenhydraten, die unteren GI- Bewertungen , um die Vorteile von befriedigender Kohlenhydrate, die den Appetit zu kontrollieren und ermöglichen Ihnen, eine bessere Gesundheit zu ernten haben .
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Anstatt Sortierkohlenhydratquellenals niedrig oder hoch , ist es sinnvoller, sie als niedrig, mittel oder hoch zu sortieren, wenn es um ihre Bewertung auf dem glykämischen Index kommt . Das gibt Ihnen mehr Auswahl und mehr Möglichkeiten, ein Ernährungs Lebensstil, den Sie leben und immer noch die Vorteile von Essen gesünder durch die GI ratings.Lower GI in Nenn finden < 55 . Medium zwischen 55 und 70 . Höhere GI bei 70 bewertet .
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Anhand von Beispielen von Lebensmitteln in diesen hoch, mittel, niedrig Kategorien des GI -System in focus.Here bringen sind einige Lebensmittel auf der hohen Seite des Index. Diese sollten Sie weniger häufig essen :

Sofort weißer Reis , Kartoffeln , Maisflocken , Reis Getreide , Cracker, einige Brot, Nudeln , Bagels , Wassermelone , Süßigkeiten usw.
4 < p > Sie können diese zu minimieren und immer noch gut zu essen , indem Sie auf Kohlenhydrate in der mittleren Ebene der GI . Um Ihnen eine Vorstellung davon, was dazu gehört , hier sind einige , aber sicher sein , um die GI verwenden, um others.bananas finden , geschreddert Weizen Getreide , Roggenbrot , Popcorn, neuen Kartoffeln , Ananas , brauner Reis, Basmati-Reis , Rosinen , Voll Weizenbrot , Couscous , Haferflocken
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Hier sind einige Beispiele der niedrigen GI Möglichkeiten: Magermilch , Joghurt All- Bransoy Getränke-, Haferkleie Brot , Linsen /Niere /gebackene Bohnen , Äpfel , Pflaumen, Orangen, umgewandelt oder parboiled- Reis , Süßkartoffeln Pumpernickel , Al dente ( Firma) Pasta
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Nieder bewertet GI Lebensmittel sind: 1) diejenigen, die Ihren Blutzucker langsamer und weniger dramatically.2 erhöhen ) an Nährstoffen, Kalorien in der Regel niedriger und fat3 ) in fiber4 höher) können Ihnen helfen, HDL erhöhen (gesunden) cholesterol5 ) an Antioxidantien

höher Inzwischen höher , können Sie viele Vorteile für die Gesundheit zu achten , um zu sehen der glykämische Index Rating-System und die Verwendung bei der Herstellung Ihrer Lebensmittel Entscheidungen .