Liste der Höchste Fiber Foods in Auftrag

Fiber ist ein Teil der pflanzlichen Nahrungsmittel, die Ihr Körper nicht verdauen oder absorbieren . Fiber kommt in zwei Formen , lösliche und unlösliche , und haben mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile , einschließlich hilft die Verdauung im Körper und hilft, Groß zu Ihrem Stuhl hinzuzufügen. Zusätzlich , die Aufrechterhaltung einer Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann helfen, senken das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen, nach der Mayo Clinic. Bran

Bran, die üblicherweise in vielen Getreidesorten vorkommt, ist mit Faser geladen , mit 20 Gramm pro 1 Tasse serviert . Essen eine Tasse Kleie Getreide pro Tag ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu integrieren.
Beans

Bohnen sind eine weitere hervorragende Quelle für Ballaststoffe. Linsen sind eine billige und ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, mit einem vollen 15 Gramm pro 1 Tasse serviert . Schwarze Bohnen haben auch 15 Gramm pro Portion 1 Tasse . Kidney -Bohnen und Limabohnen enthalten beide 13 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse serviert .
Haferflocken

Oatmeal wird weithin als ein gesundes Frühstück Option angesehen , weil seine hohen Ballaststoffgehalt . 1 Tasse Haferflocken hat 12 Gramm Ballaststoffe .
Gemüse

Gemüse ist als nächstes in der Liste der höchsten Faser-Lebensmittel . Avocados , die auch berücksichtigt werden können Früchte, haben 12 Gramm Ballaststoffe in jeder mittelgroßen Avocado. Erbsen sind eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe, mit 8 Gramm pro 1 Tasse serviert . Grünes Blattgemüse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Grünkohl, zum Beispiel, hat sieben Gramm Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse . Winter Squash und Süßkartoffeln beide haben 6 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse serviert .
Obst

Früchte sind eine weitere hervorragende Quelle für Ballaststoffe. Himbeeren oben auf der Liste der hoch-Faser- Früchte, mit 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse . Weiter sind Grapefruits , die 6 Gramm Ballaststoffe für jede 1/2 Grapefruit haben . Äpfel und Birnen haben beide 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion und 1 Tasse Erdbeeren, Heidelbeeren und Bananen haben jeweils 4 Gramm Ballaststoffe für jeweils 1 Tasse serviert .
Brot, Nudeln und Reis

ganze Körner wie Vollkornbrot , Vollkornnudelnund Naturreis sind große Quellen der Faser. Eine halbe Tasse brauner Reis hat 4 Gramm Ballaststoffe ; eine halbe Tasse Vollkornnudeln hat 3 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse Portion ; und 1 Scheibe Vollkornbrot hat 2 Gramm Ballaststoffe .