Liste der Lebensmittel mit Viel Kohlenhydrate

Kohlenhydrate geben dem Körper Energie. Athleten, die mit hoher Intensität trainieren kann es hilfreich sein, mehr Kohlenhydrate als die meisten Menschen essen, nach der Mayo Clinic. Menschen, die nicht mit hoher Intensität trainieren Sie sollten nicht anfangen zu essen, was für sie würde große Mengen an Kohlenhydraten . Beraten Sie sich mit einer Ernährungsberaterin und /oder Arzt für die Beratung über die besten diätetische Anpassungen für Ihre Bewegung und Gewichtsabnahme braucht. Nach der Mayo Clinic , " Kohlenhydrate sind in Getreide, Milchprodukte , Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen , Erbsen ) gefunden" sowie " Zucker und Süßigkeiten. " Einige Lebensmittel sind in Kohlenhydraten höher als andere. Kartoffeln

Laut dem Massachusetts Institute of Technology (MIT) , sind gebackene Kartoffeln eine der höchsten Lebensmitteln in Bezug auf die Kalorien, die aus Kohlenhydraten pro Portion zu kommen. Eine kleine gebackene Russet Kartoffel enthält 120 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Portion. Dies ist für die Kartoffeln, die ohne Fett gebacken werden .
Stuffing

Stuffing ist eine andere kalorienreiche Lebensmittel , obwohl es vielleicht nicht geeignet für professionelle Sportler sein . Verarbeitet , verpackt Füllung zu viel Natrium für Diät auch . Versuchen Sie, Ihre eigenen Füllung zu machen, mit gesunden Ölen statt fett Butter oder Margarine Natrium -laden .
Weizen Getreide

Frühstück kann Weizen und Kleie Getreide enthalten wie Zerrissener Weizen von Kraft und Grapenuts laut mIT. Beide Getreidearten sind reich an Kalorien aus Kohlenhydraten pro Portion. Cream of Wheat ist auch sehr reich an Kohlenhydraten , so dass es eine andere optimale Frühstück Wahl für High -intensity Athleten.

Vollkorn bietet lang anhaltende Energie . Aber entlassen den Zucker verarbeitet , denn es wird nur machen Sie später am Tag abstürzen.
Waffeln

Waffeln sind ein weiteres High -Kohlenhydrat- Frühstück Essen nach MIT . Wieder einmal vermeiden slathering sie in Zuckersirup für die gesündeste Ergebnisse .
Snacks

Bagels sind ein Snack Gesundheit , die besonders reich an Kohlenhydraten , mehr noch als geschreddert ist Weizen. Graham Cracker sind ein weiterer gesunder Snack , die eine gewisse Süße bietet . Auch für Energieriegel speziell für high-intensity Athleten konzipiert. Sehen Sie ein Ernährungsberater oder Sportmediziner für spezielle Empfehlungen, die auf persönlichen Energiebedarf .
Brot

Laut MIT, ist Weizenbrot Kohlenhydrate etwas höher als Weißbrot. Weizenbrot hilft auch mit Aufenthalt voll, da Vollkornbrot wesentlich mehr Ballaststoffe als Weißbrot enthalten . Gehen Sie mit Vollkornbrot über regelmäßige , verarbeitete Weizenbrot für die nahrhaften und Füllung Wahl.
Sportgetränke

Sportgetränke sind ebenfalls hoch im Kohlenhydratgehalt , nach MIT, aber vermeiden, wenn Sie ein Sportler sind . Sportgetränke können auch relativ hohe Gehalte an Natrium enthalten für jemanden, der nicht den ganzen Tag schwitzen ist mit High- Intensity-Training . Selbst mit hoher Intensität Athleten sollten wahrscheinlich vermeiden Sportgetränke , wenn sie nicht trainieren .