Low Protein High Energy Diet

Ein Low- Protein , High- Energie-Diät ein , die höher in Kohlenhydrate und Protein in geringer ist . Es ist wichtig, die richtigen Arten von Lebensmitteln auf einer Diät zu wählen, und ein Low- Protein , hohe Energie- Diät ist keine Ausnahme. Es gibt bestimmte Arten von Kohlenhydraten, die Sie sich konzentrieren sollten für eine optimale Energieniveaus. Low Protein

Ein Low- Protein-Diät besteht aus weniger Fleisch und Milchprodukte , die reich an Eiweiß zu neigen. Allerdings ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie immer noch etwas Protein essen , weil es ein wesentlicher Makronährstoffen , die Ihr Körper benötigt . Nach der Mayo Clinic, zwischen 10 Prozent und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Eiweiß stammen . Da Sie für eine Low- Protein , hohe Energie- Diät fotografieren , bleiben Sie am unteren Ende dieses Bereichs und erhalten Sie 10 Prozent bis 15 Prozent der Kalorien aus Eiweiß . Für einen durchschnittlichen 2.000 Kalorien-Diät , bedeutet dies, daß 200 bis 250 Kalorien aus Protein stammen , die konsumieren mindestens 50 g Protein pro Tag bedeutet . Wählen Sie mageres Protein-Quellen wie Huhn, Pute und Fisch , um Ihre minimale Proteinbedarf zu bekommen. Beachten Sie, dass eine faustgroße Portion Fleisch ist ca. 3 oder 4 Unzen und enthält in der Regel zwischen 20 und 30 Gramm Eiweiß.
High Energy

Lebensmittel, die Energie für Ihren Körper sind reich an Kohlenhydraten . Kohlenhydrate sind entweder einfach oder komplex eingestuft. Ein Beispiel eines einfachen Kohlenhydraten ist ein Apfel oder anderen Frucht , und ein Beispiel für ein komplexes Kohlenhydrat ist Pasta. Beide einfache und komplexe Kohlenhydrate werden durch Ihr Verdauungssystem gebrochen und sich in Energie, Kraftstoffe Ihren Körper. Einfache Kohlenhydrate werden schnell abgebaut und bieten schnellen Energiestöße , während komplexe Kohlenhydrate --- vor allem Vollkorn komplexe Kohlenhydrate --- sind langsam gebrochen und einen stetigen Strom von Energie. Dies ist ein wichtiger Unterschied , weil raffinierte Körner , die komplexe Kohlenhydrate, die gefräst und ihrer Vollkornprodukte und ernährungsphysiologischen Eigenschaften beraubt haben, sind , zu einem schnellen Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel . Wenn Sie brennen nicht aus , diese Kalorien durch Bewegung werden diese Kohlenhydrate in Fette in den Blutkreislauf eingeschaltet . Essen viel raffinierten Kohlenhydraten kann zu einer Insulinresistenz führen, über die Zeit , die Sie bei einem erhöhten Risiko von Diabetes setzen können . Vollkorn Kohlenhydrate, andererseits , haben alle ihre Ernährungseigenschaften intakt , einschließlich einer höheren Menge an Faser. Fiber kann helfen, Ihr Verdauungssystem "normal" und hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckerlevels.The Strich bei der Auswahl hochenergetische, ist Low- Protein-Nahrungsmitteln , dass Sie sollten Kohlenhydrate, die aus Obst, Gemüse oder Vollkornquellensind zu wählen. Alle Früchte und Gemüse sind gut für Sie, so dass die mehr Sie essen, desto besser. Vollkorn- Kohlenhydrate, die gute Energiequellen gehören Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Haferflocken , Quinoa und Couscous . Bohnen, Hülsenfrüchte auch als bekannt , sind eine weitere ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten.