Fat Blocker Foods

Eine bestimmte Komponente in Essen genannt Faser ( Sie haben wahrscheinlich davon gehört ) kann helfen, zu helfen , Ihr Verdauungssystem und fügen Groß auf Ihrem Stuhl , die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel Reise durch Ihren Körper. Bestimmte Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können " Block Fett" indem steuern Sie Ihre Fett-und Zuckeraufnahme . Nach Angaben der Harvard School of Public Health, sollten Frauen mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen und Männer sollten mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse gehören zu den gesündesten und am besten Fett -Blocking- Lebensmittel auf dem Planeten und werden mit Faser geladen. Einige der Arten von Früchten, die höchste in der Faser enthalten sind und deshalb die meisten Fett - Sperrpotential sind Himbeeren , die 8 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse serviert haben ; Birnen , die 6 Gramm Ballaststoffe zu haben; Äpfel , die 5 Gramm Ballaststoffe zu haben; und Erdbeeren , die 4 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse serviert haben . Gemüse sind wunderbare Quellen von einer Vielzahl von gesunden Nährstoffen und sind wohl die besten Fettblocker Lebensmittel auf dem Planeten. Einige der Arten von Gemüse, die höchsten sind an Ballaststoffen sind Artischocken, mit 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion ; Erbsen , mit 9 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse ; Brokkoli, mit 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse ; und Mais, die 4 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse Portion enthält .
Grains

Getreide gehören zu den gesündesten Lebensmitteln Fettblocker . Getreide und Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf in der Regel erhalten, aber die Tatsache bleibt, eine Ernährung mit viel Vollkornprodukten kann das Risiko von Herzerkrankungen, Typ -2-Diabetes und Krebs zu senken, nach der Harvard School of Public Health (Resource 1). Darüber hinaus kann die Faser in Vollkornprodukten zu regulieren Ihr Verdauungssystem und regulieren den Blutzuckerspiegel , was Sie daran hindert, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett und Zucker. Die Kleie und Ballaststoffe in Vollkornprodukten enthalten ist, kann es schwer für Verdauungsenzyme, um Stärke im Körper in Glukose , die im Wesentlichen bedeutet, Faser wirken als Fett-Blocker helfen, brechen zu machen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln , Kleie , Gerste, Haferflocken , Naturreis und Vollkornbrot.
Hülsenfrüchte und Nüsse

Hülsenfrüchte , auch bekannt wie Bohnen und Nüsse sind voll von gesunden Vorteile und sind einige der besten Fett-Blocker Lebensmittel, die Sie essen. Nüsse sind an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten hoch, was eigentlich "gut" sind Fette, die der Körper braucht , dass die Arterien freizumachen und zu verhindern, Herzerkrankungen können . Essen mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette anstelle von gesättigten und Transfettsäuren können tatsächlich helfen, einen gesunden Körper zu erhalten und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Nüsse sind auch eine hervorragende Quellen für Ballaststoffe . Case in point : die meisten Nüsse , auch Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pistazien und Pekannüsse enthalten 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Hülsenfrüchte können einige der gesündesten Lebensmittel und insgesamt beste Quelle für Ballaststoffe es gibt. Einige der besten Entscheidungen sind Linsen, Pinto-Bohnen , Kidneybohnen und schwarze Bohnen , die eine satte 16 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse enthalten ; Limabohnen und Kichererbsen , die 14 Gramm Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse enthalten ; und gebackene Bohnen , die 10 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse Portion enthalten .