Nahrungsmittel, die Ihr Kind Energieschub

In einer Befragung von mehr als 1.000 Kinder , KidsHealth.org gestellt, dass mehr als zwei Drittel denke über gesunde Auswahl von Lebensmitteln aber nur ein Drittel machen . Der Unterschied liegt in der Verfügbarkeit. Bereitstellung von gesunden Nahrungsmitteln zu den Mahlzeiten Zeiten und Snack-Zeit wird Energieniveau Ihres Kindes und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Verarbeitete Lebensmittel wie Snack-Kuchen eine sofortige hohe , aber am Ende rob geben Sie Ihrem Kind von Energie. Machen Sie es so einfach, gesund zu wählen , wie es ist , um eine Tüte Chips zu greifen. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Körper die bevorzugte Form von Kraftstoff , weil sie zu schnell Energie umgewandelt werden. Ziehen Sie Ihr Kind Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot , fettarme Müsliriegel, Haferflocken und Süßkartoffeln enthalten . Vermeiden Sie Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten oder Zucker , wie Schokoriegel , Soda und Weißmehlprodukte . Diese Lebensmittel werden einen schnellen Energieschub zu geben, aber es ist nur vorübergehend und gefolgt von einem Absturz.
Proteine ​​

Nüsse, Eier, Fisch und fettarme Fleisch sind eine große Quelle von langsam brennenden Kraftstoff. Für einen länger anhaltenden Energieschub dienen Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten: Hummus auf eine Vollkorn- Tortilla , Erdnussbutter oder fettarme Truthahn-Sandwich , Käse oder Thunfisch auf Vollkorn-Cracker , fettarme Müsli und Joghurt. Dies verlangsamt die Geschwindigkeit der Körper Ihres Kindes absorbiert sie und geben sie mehr Energie für einen längeren Zeitraum.
Obst

Viele Früchte werden als " Superfoods " wegen ihrer hohen antioxidativen und anderen Nährstoffeigenschaften: Blaubeeren, Erdbeeren , Orangen , Mango , Melone, Wassermelone , Granatapfel und Grapefruit. Die Früchte sind auch eine gute Möglichkeit , ein süßes Verlangen zu befriedigen . Geschnittenes Obst in mundgerechte Stücke oder machen kinderfreundliche Obst Kebabs . Eine Frucht-Smoothie , mit fettarmen Joghurt oder Milch, ist ein großes Vergnügen , die Energie bricht die nährstoffreichen Zellwände von Obst und machen es einfacher für den Körper Ihres Kindes zu absorbieren.
Gemüse

Als allgemeine Regel gilt , Gemüse mit viel Farbe voll von Energie steigernden Nährstoffe. Spinat , Brokkoli, Tomaten, Paprika und Römersalat oben auf der Liste . Der Schlüssel ist, zu finden, was Ihr Kind gerne und machen diese Gemüse zur Verfügung. Behälter gereinigt von Gemüse im Kühlschrank auf Augenhöhe , und gehen Sie vor und lassen Sie sie dip , wenn das der einzige Weg, sie werde ihr Gemüse zu essen. Seien Sie positiv und konzentrieren sich auf Lebensmittel, anstatt eine Liste der verbotenen Gegenstände enthalten. Nicht nur Obst und Gemüse geben Sie Ihrem Kind ein Energieschub , können sie sein Risiko für Schlaganfall, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und einige Krebsarten zu reduzieren, nach der USDA .
Wasser

Auch wenn es im allgemeinen nicht als Lebensmittel gedacht , kann Wasser die wichtigste Sache, die Sie Kind in seinen Körper legt sein . Nur 5 Prozent Rückgang der Körperflüssigkeiten führt zu einer 25 bis 30 Prozent Energieverlust. Eine 15 -Prozent-Tropfen Körperflüssigkeit bewirkt, dass der Tod! Ermutigen Sie Ihr Kind , Wasser zu trinken , wenn er Durst hat oder die Lippen fühlen sich trocken , seine Energie zu steigern und verbessern die allgemeine Gesundheit.