Welche Arten von Lebensmitteln kann Energie liefern

? Alle Lebensmittel mit Kalorien geben Ihnen Energie , aber die besten Erreger Lebensmittel sind diejenigen , die reich an komplexen Kohlenhydraten , Eiweiß, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien sind . Einfache Kohlenhydrate, wie Schokoriegel und Softdrinks, wird Ihnen eine schnelle Lösung, aber bald fühlt man sich schlechter als Sie begonnen haben. Vollwertkost wie Obst , Gemüse und Getreide werden Sie den ganzen Tag lang Energie liefern . Choices

Kohlenhydrate sind der Körper die bevorzugte Form von Kraftstoff , weil sie schnell umgewandelt, um Energie für Glukose . Kombinieren Sie Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten , um die Absorption zu verlangsamen und bieten länger anhaltende Energie. Low-fat Türkei auf Vollkorn- Toast oder Cheddar-Käse auf Vollkorn-Cracker sind Energie steigernden Kombinationen . Viele Früchte und Gemüse werden als " Superfoods ", weil sie große Mengen an Antioxidantien und anderen energiespendende Nährstoffe, wie Blaubeeren , Brokkoli , Erdbeeren , Orangen , Grünkohl , Mango , Melone, Wassermelone und Grapefruit enthalten . Die Früchte sind eine gute Möglichkeit , ein süßes Verlangen zu befriedigen . Ersetzen Sie Ihren Kaffee am Morgen mit einem Frucht-Smoothie mit fettarmen Joghurt oder Milch für einen lang anhaltenden Energieschub gemacht . Entsaften hilft, in Ihr System zu hacken die Zellwände von Obst oder Gemüse und gibt mehr Nährstoffe .
Convenience

Fast Food und Verkaufsautomaten sind praktisch, aber nicht gesund Entscheidungen. Mit ein wenig Vorbereitung können Sie diese kräftezehrende Fallen zu vermeiden . Sauber und geschnittenes Gemüse und legen Sie sie auf Augenhöhe in Ihrem Kühlschrank. Als allgemeine Regel keine bunten Gemüse ist extrem gut für Sie, so dass Sie so viel Sie wollen essen können. Füllen Sie auf Brokkoli, Spinat , Rosenkohl, Weißkohl, Römersalat , Karotten und Paprika. Handels Ranch Dip für Hummus oder fettarmer Hütten cheese.This wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau ohne Erhöhung Ihr Gewicht. Packen Sie eine Handvoll Nüsse für eine eiweißreiche Snack am Nachmittag. Shop mit einer Liste, um Impulskäufe zu vermeiden. Kaufen Sie Vollwertkost und vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel. Ein guter Test ist , ob das Essen vor hundert Jahren vorhanden war ist es wahrscheinlich eine gute Wahl.
Vorbereitung

Wie bereiten Sie Ihr Essen ist fast so wichtig wie die Wahl der richtigen Lebensmittel . Energie steigernden Nährstoffe werden in der Friteuse oder in der Mikrowelle ausgelöscht. Maximieren Sie Ihre Energiepotenzial von nicht Kochen Ihre Lebensmittel und versuchen, rohe Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren. Laut Dr. Mehmet Oz, ist erhöhte Energie nur ein Plus von einer Rohkost . Weitere Vorteile sind eine verbesserte Hautbild , bessere Verdauung , Gewichtsverlust und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen . Wenn Sie müssen Ihr Essen kochen , Dampf, braten oder backen mit kalorienKochSprays. Anstelle von Salz , würzen mit Kräutern, die liefern zusätzliche Energie steigernden Nährstoffe.