Wie entwickelt man eine Speisen essen, was Sie mögen

Wenn Menschen über gesunde Ernährung und Mahlzeit Pläne denken, neigen sie zu der Diät denken und essen Klar Salate und geschmackloses Essen . Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt. Fast alle Lebensmittel können für die Aufnahme in eine Mahlzeit Plan angepasst werden. Wenn Sie Ihren Geist offen und sind bereit , neue Dinge auszuprobieren , können Sie eine große Auswahl an köstlichen Speisen zu essen, während Kleben mit einem festen Speiseplan. Mit ein wenig Überlegung und Sorgfalt , können Sie eine Mahlzeit Plan , den Sie Dinge, die Sie gerne essen erlaubt gestalten können. Was Sie brauchen und
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das Ziel Ihrer Ernährungsplan zu etablieren. Sie suchen , gesünder zu essen , Gewicht zu verlieren, Gewichtszunahme oder -Adresse ein gesundheitliches Problem wie Diabetes ? Ihr Ziel wird es helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen , und die Portionsgrößen Sie zu planen.
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Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt pro Tag. Die auf Lebensmitteletiketten verwendet Prozentsätze werden auf eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag basiert, aber das ist nicht eine one-size- fits-all -Diät. Die Kalorienbedarf einer sitzenden Frau, zum Beispiel, sind deutlich niedriger als diese Zahl , während eine 225 -Pfund- männliche Athlet braucht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag. Internet-Ressourcen werden Ihnen helfen, eine gute Schätzung der Ihre Bedürfnisse zu schaffen.
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Verwenden Sie die USDA Food Pyramid -Plan , um herauszufinden, wie viele Portionen Sie aus jeder Lebensmittelgruppe essen täglich brauchen .

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Sie sich mit , was eine Portionsgröße von jedem Ihrer Lieblings-Lebensmittel bekannt . Sie können die Kalorien zählt und Ernährungsinformationen für die meisten Lebensmittel , roh und bereit , im Internet zu finden.
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Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie für jede Kategorie , einschließlich Fleisch, Getreide , Obst mögen, Gemüse und Milchprodukte. Denken außerhalb der Box bei der Identifizierung der Lebensmittel für jede Kategorie. Vielleicht denken Sie, Sie grünes Blattgemüse oder Wurzelgemüse nicht mögen , aber man Krautsalat und Süßkartoffel -Auflauf lieben.
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Schauen Sie auf Ihre tägliche Kalorien Ziel , Ihre empfohlenen Portionen und der Ernährungsinformationen für Ihre Lieblingsspeisen. Dispersions Ihre Lieblingsspeisen , so dass Sie einige von ihnen jeden Tag essen --- vielleicht ein zu jeder Mahlzeit . Wenn sie höher sind kalorien oder Mast , balancieren sie aus mit geringeren Fett-, kalorienarme Optionen , um den Tag abzurunden .
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speichern dekadenten Favoriten auf einmal alle zwei Wochen oder einmal im Monat, und stellen Sie sicher gesteuert Portionen essen . Sie können alles so lange, wie es ist, in Ihrem gesamten Ernährungsplan ausgewogen und in Maßen gegessen essen.