Energie Foods für eine Mid- Nachmittag Slump

Es ist die Zeit des Nachmittags , wenn Sie eine Mauer zu schlagen. Bevor Sie sich für einen Energy-Drink oder den Kopf zu erreichen für die Drive-Through , erinnere mich an die Folgen. Sicher, dass Sie eine Spitze , aber es wird von einem Absturz, der sich schlechter als wenn Sie begann verlassen wird folgen. Wählen Sie die Lebensmittel , die Ihren Körper am effizientesten Brennstoff wird . Gesunde Ernährungsgewohnheiten führen zu mehr Energie, Ausdauer und geistige Klarheit . Ausgewogene Diät

Vermeiden Sie Müdigkeit am Nachmittag mit einer konstanten Zufuhr von Energie steigernden Lebensmitteln. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten am Tag mit drei Snacks, oder sechs kleine Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung , anstatt eine Liste der verbotenen Favoriten . Essen Sie mehr " Vollwertkost " wie Obst , Gemüse, Nüsse und Samen. Fast Food der Natur brauchen wenig bis gar keine Vorbereitung. Machen Sie sie zur Verfügung, um Ihre ganze Familie und fördern gesunde Snacks für Energie. Shop gereinigt Gemüse auf Augenhöhe in den Kühlschrank und legen Sie eine Schüssel Ihres Lieblings frisches Obst auf den Tisch.
Gemüse und Obst

In der Regel sind alle Gemüse reich an Energie steigernden Nährstoffe. Wählen lokal angebauten , Bio-Gemüse für optimalen Nutzen . Sie sind nicht nur gut für Sie , werden Sie helfen der Umwelt durch Reduzierung Ihren Kohlenstoff-Fußabdruck . Aprikosen und Heidelbeeren sind reich an Energie spendende Antioxidantien, die freie Radikale Zellschäden zu verhindern. Brokkoli senkt das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall und Krebs. Es ist reich an Beta-Carotin, Calcium, Eisen , Folsäure , Zink und die Vitamine C und E. Tomaten enthalten einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Lycopin , ein phytochemisches bekannt, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Kaufen Sie je nach Saison und Verfügbarkeit : . Artischocken, Kohl, Auberginen , Gemüse , Lauch, Champignons, Paprika und Zwiebeln
Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für unseren Körper. Favor natürliche Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis und Hafer über verarbeitete , Vollkornbrot , Wraps und Cracker. Reis ist eine gute Quelle von Magnesium und Kalium. Reis bietet einen schnellen Energieschub , ist leicht verdaulich und stabilisiert den Blutzuckerspiegel . Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht auf einfache Kohlenhydrate aus weißem Mehl , verarbeitete Lebensmittel . Gönnen stärkehaltige Gemüse wie Mais , Erbsen und Kürbis wie Kohlenhydrate und servieren mit einem anderen Gemüse. Misch Kohlenhydrate mit Proteinen gibt eine länger anhaltende Energiestoß durch die Verlangsamung der Verdauung. Hummus auf einer Tortilla mit Gemüse , Tomaten und Gurken , Käse und Cracker mit Birne , Joghurt mit Nüssen und Beeren, Türkei und Käse auf Vollkornbrot mit Avocado , Spinat und Sprossen sind lecker und ausgewogene Auswahl .
Protein

Geschäft mit lokalen Bauern oder Märkte für Nüsse, Samen und Käse. Mandeln und Paranüsse sind reich an Eiweiß und Fettsäuren, so bis 12 pro Tag zu begrenzen. In Fischkonserven und Edamame , beide leicht für einen Snack am Nachmittag von zu Hause weg gepackt. Reste vom Vorabend enthalten noch Energie steigernden Nährstoffe ; nur vermeiden, die Mikrowelle für optimalen Nutzen . Entscheiden Sie sich für Freiland- Huhn und Eier, Gras gefüttert Rind-und Schweinefleisch , wild gefangenem Fisch , GVO-freie Soja , Tofu, tempah , Bohnen und Linsen.
Fats

die Omega -3-und Omega-6- Öle sind die essentiellen Fettsäuren, die aus der Nahrung kommen müssen, weil der Körper kann sie nicht . Steigern Kürbiskerne, Leinsamen , grünes Blattgemüse , Avocado , Nüsse , Brokkoli und Bohnen, Leinsamen -, Soja- und Rapsöl und Kaltwasser- fettem Fisch wie Lachs, Makrele , Forelle , Hering, Sardinen und Weißer Thunfisch . Avocados enthalten "gute" Fett, Cholesterin reduzieren und sind reich an Kalium und den Vitaminen C, E und B6. Vermeiden Mais, Sonnenblumen -, Distel- , Baumwollsaat , Margarine, Salatsaucen und Mayonnaise.