Protein & Krafttraining für Frauen in den Wechseljahren

Die meisten gesunden Frauen bekommen genügend Protein in ihrer Ernährung. Jedoch kann es einige Umstände , die die Notwendigkeit für Protein erhöhen. Wenn Sie Krafttraining beginnen , könnte Ihr Proteinbedarf zu erhöhen. Und Krafttraining ist für Frauen , die Knochendichte zu erhöhen empfohlen. Wechseljahre nicht unbedingt erhöhen Sie Ihre Proteinbedarf auf Basis der aktuellen Forschung. Die Rolle der Protein

Über 15 Prozent des Körpers besteht aus Protein. Es ist für viele Prozesse im Körper wie zelluläre Reparatur -, Hormon- und Enzymproduktion und für die Energieproduktion benötigt . Ihr Körper braucht Eiweiß , um auch Vertrags Muskeln. Während der anstrengenden Übung ( Krafttraining im Lieferumfang enthalten) wird das Protein zur richtigen pH- Balance zu halten.
Protein Anforderungen

Normalerweise 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm ist ausreichend. Um herauszufinden, Ihre Proteinbedarf haben, können Sie Ihr Körpergewicht in Pfund zu nehmen und multiplizieren Sie diese mit 0,37 . So würde ein 165 -Pfund- Frauen müssen etwa 61 Gramm Eiweiß pro Tag. Obwohl Protein wird in der Hormonproduktion beteiligt sind, gibt es keine feste Empfehlung für eine erhöhte Proteinzufuhr während der Wechseljahre .
Krafttraining

Proteinsynthese wird während kräftige Übung verboten nach der Montana State University in Bozeman. Auch Krafttraining kann mehr Protein für den Muskel Reparatur erforderlich wird. Diese beiden Faktoren deuten darauf hin , dass für alle, Krafttraining , können Proteinbedarf erhöhen ( Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler immer noch dieses Problem zu diskutieren ) . MSU schlägt vor, dass körperlich aktive Erwachsene sollten 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 10 bis 20 Prozent der gesamten verbrauchten Kalorien essen.
Menopause

Frauen nicht in den Wechseljahren offenbar ein Bedürfnis nach mehr Protein als direkte Folge der Menopause . Aber mehr Körpergewicht bedeutet höheren Proteinbedarf . Frauen oft Gewichtszunahme während der Wechseljahre . Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen arbeitet mit Gewichten für ältere Frauen wegen der möglichen Verringerung der Symptome von Osteoporose , Arthritis und anderen Bedingungen.
Überlegungen

wenn Sie zuerst ein Krafttrainingsprogramm beginnen , kann Ihr Proteinbedarf zu erhöhen und dann auslaufen . Pflanzliche Proteine ​​oder mageres Fleisch kann Protein ohne zusätzliche Kalorien und Fett liefern .