Hohe Grob Fiber Foods

Fiber ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung , sondern nach bellaonline.com zeigen Studien, dass nur fünf Prozent der Amerikaner so viel essen, Faser , wie sie sollten . Erwachsene sollten zwischen 24 und 38 Gramm Ballaststoffe täglich zu konsumieren. Ausreichend Faser ist wichtig für eine optimale Gesundheit , denn es fördert die Verdauung und senkt das Risiko für hohe Cholesterinwerte , Herzerkrankungen , Diabetes und Darmkrebs. Die folgenden Lebensmittel sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel , die Ihnen helfen die optimale Zufuhr von Ballaststoffen zu erreichen. Pear
Birne.

Eine mittelgroße Birne hat 5,5 Gramm Ballaststoffe und 96 Kalorien , nach calorieking.com . Ein Medium, Birne hat fast die gleiche Anzahl von Kalorien wie eine mittelgroße Apfel , hat aber noch ein Gramm Ballaststoffe. Sie können leicht ersetzen eine Birne , immer wenn Sie einen Apfel essen würde , für eine Birne kann alleine gegessen werden , in einem Obstsalat, oben auf Getreide-oder in einer Torte.
Beeren
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Beeren sind einige der faserigen Lebensmitteln und enthalten auch relativ wenige Kalorien , so dass Sie eine Menge Vorteile mit sehr wenig Kosten. Calorieking.com listet 1 Tasse Himbeeren als 8 Gramm Ballaststoffe und nur 64 Kalorien. Das ist ein Drittel der empfohlenen Tagesballaststoffaufnahmein nur 1 Tasse . Erdbeeren enthalten 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse und nur 46 Kalorien.
Artischocke
Artischocke .

Die Artischocke ist eine viel zu wenig genutzt - Gemüse. Schauen Sie Rezepte, in denen die Artischocke zu verwenden, denn es wird die Mühe wert sein . Eine mittelgroße gekochte Artischocken- Packs 10,3 Gramm Ballaststoffe , und sagt, es calorieking.com nur 60 Kalorien hat . Essen Sie nur zwei Artischocken jeden Tag und werden Sie fast sicher empfohlenen Tagesfaserverbrauchzu erfüllen.
Beans
Linsen
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Bohnen sind in den Kalorien höher als die faserige Gemüse und Obst, aber sie sind sehr sättigend , die sie intelligente Entscheidungen für die Mahlzeiten macht . Beans können in Suppen, Eintöpfe und viele andere Gerichte verwendet werden. Nur 1 Tasse gekochte Linsen enthält 15,6 Gramm Ballaststoffe und 230 Kalorien , wie pro calorieking.com ; 1 Tasse schwarzen Bohnen enthält 15 Gramm Ballaststoffe und 227 Kalorien ; und 1 Tasse gekochten Limabohnen enthält 13,2 Gramm Ballaststoffe und 216 Kalorien.
Peas
Peas.

Die Erbse ist vielleicht nicht die beliebteste Essen sein, aber es ist sehr nahrhaft. Nur 1 Tasse gekochten Spalterbsen enthält eine erstaunliche 16,3 Gramm Ballaststoffe und 216 Kalorien , nach calorieking.com . Die grüne Erbse ist häufiger und in größerem Umfang in Gerichten verwendet . Es enthält nicht ganz so viel Ballaststoffe wie die Erbsen , aber mit 8,8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse und nur 124 Kalorien , ist es eine akzeptable Alternative .